「リベンジダイエット 」 やっても やってもうまくいかない人のためのダイエット法④ 


「リベンジ ダイエット」

               やっても やってもうまくいかない人のためのダイエット法④ 

 
□ 学生時代は 
地下鉄からJRの階段移動は朝飯前でしたね。
ですが 今は「ハア ハア」息を切らして死に物狂いで
階段を罰ゲームのように上がっているのではないでいでしょうか。
学生時代は 気にもせずに持ち歩いてバッグは
ポリタンクを持っているように重たく感じてしまいます。
「昔はこんな感じでは無かったのにな。」
 「脚 腰が 弱くなったな。」
 
そんなふうにハンカチで汗を拭きなら嘆いていませんか?

昔と同じ筋肉量を社会人になっても
維持するというのはかなり難しいものです。

そこで今日はお茶の間でもできる。

「脚 腰を鍛える3分キッキングダイエット」をご紹介します。
 
①サイドキックフォーム

□ サイドキックをすればわき腹の脂肪が解消できる。

効果がある部分
腹斜筋 
腹横筋
前腕群筋肉
上腕三頭筋

 
□ やり方 □
 
  ワンダーコア 腹筋
 
脚はつま先まで伸ばします。脚を伸ばしている側の手は付きます。
反対側の 脚は体を支える為に着きます。 足を着けている側の手は腰にあてます。
腰の部分は出来るだけ伸ばしている脚側に傾けます。

1セット10秒 5セット目安

 
② 膝蹴り
 

膝蹴りを決めれば、プリッとした美尻になる。
 
効果がある部分
起立筋 
殿筋群(大殿筋 中殿筋)
ハムストリングス
腸腰筋
 
□ やり方 □
 
 
膝蹴り ワンダーコア 腹筋
 
 
手は広げて上半身の安定を図る
腰を浮かせて 膝は鋭角に曲げて反対側の向かって 膝蹴りをします。
1セット 膝蹴りを静止した状態で10秒 左右 3セット
勢いをつけてやると 腰部を痛めますので注意して下さい。
 

③ ハイキック
□ ハイキックをすると「骨盤」が鍛えられる。
●効果がある筋肉 殿筋群 腸腰筋 腹斜筋
 
□ やり方 □
 
 
ハイキック 腹筋 効くの

手を広げて 上半身は天井側にむける。(終始このポジション)
キックをする脚なるべく頭へ 腿(もも)の横が天井側に向くよに倒す。
この時 腹筋がよじれる感覚になっていること。

1セットのハイキックをした静止状態で10秒 左右 5セットが目安です。
 
 
いかかでしたか?

今日のダイエットは「脚 腰」

が中心のダイエットでした。
脚を鍛えると 綺麗なヒップラインが形成されます。
腰を鍛えると ウエスト回りがスッキリします。
つまり 綺麗なヒップライン+スッキリウエストで
水着やボクサーパンツが似合うボディになれます。
脚と腰を鍛えるので
下半身の筋肉は(特に脚力)パワーアップします。
ですから 地下鉄からJRに乗り換える長ーい階段も
息を切らせずにスッと昇れるでしょう。
今から夏バテに負けない体作りはもちろん
夏を味方にする体作りに励んではみてはいかがでしょうか?

アナタの夏がステキな夏になりますように!!

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