リベンジ ダイエット
やっても やってもうまくいかない人のためのダイエット法をお届けします。
外国の方は フォーマルな場所でも 足を組んでいる方多いですよね。
日本だと まだまだ 公の場では マナー違反です。
そして腰にも悪いと言われて、 「足を組む＝悪」なイメージが強いと思います。
家にいる時くらい 堂々と足を組んで新聞よんだり
TVを見たり スマホをいじったりしながらリラックスしたいですよね。
今回はエクササイズは その場で 足を組みながらできる合理的な
エクササイズをお伝えします。
【L字膝の寄せ腹筋】
□ 膝でL字をつくり寄せれば腹筋全体を総合的に鍛えられる。
● 効果がある部分
腹直筋 腸腰筋 腹斜筋
□ やり方 □
①スタート ポジション
L字型に両肘を置き 上半身を安定させる。
片方だけL字型に膝を曲げる
片方だけL字型に膝を曲げる
②フィニッシュ ポジション
顎を引き L字型に曲げた片膝を自分の方向に引き寄せる。
○ 目安
１セット フィニッシュポジションで５秒キープ
１０セット位やりましょう。
１０セット位やりましょう。
そのまま 足を組んだ状態で ２つ目のエクササイズをしましょう！
慣れてくれば リモコン操作もできます。
【組足のお尻上げ】
□ 組足でお尻を上げれば、モモ裏とお尻が引き締る。
● 効果がある部分
臀部（おしり） ハムストリングス（モモの裏）
□ やり方 □
①スタート ポジション
仰向けの状態で 肩幅まで手を広げます。
四の字になるように足を組みます
②フィニッシュ ポジション
腰からモモにかけて真上に３０ｃｍ持ち上げます。
○ 目安
１セット フィニッシュポジションで５秒キープ
１０セット位やりましょう。
１０セット位やりましょう。
さあ 最後のエクササイズです。
脚を組んだ状態でそのまま 腰かけましょう！
【足組み腹筋】
□ 組足まま足を顔に持ってくれば 腹筋にビンビン効いてくる。
● 効果がある部分
腹直筋 腹筋群
□ やり方 □
①スタート ポジション
背もたれから 離れた場所で座る
両手を使って椅子をしっか掴む。
②フィニッシュ ポジション
組んだ足をそのまま 体に引き寄せる。
膝が顔に着くようなイメージで行う。
膝が顔に着くようなイメージで行う。
○ 目安
１セット フィニッシュポジションで５秒キープ
１０セット位やりましょう。
１０セット位やりましょう。
スマホ見たり TV見たりしながらやれるくらい上達しましょう！
いかかでしたか？
足を組むと態度悪いとか 姿勢が悪くなる。
腰痛になる。言われます。 足を組む＝悪いのイメージが強いと思います。
ですが エクササイズで足を組むことを取り入れると
捻りの効果が発生して エクササイズの効果がUPするのです。
エクササイズをする時は、しっかり足を組んで 捻りを実感しながら
エクササイズをして ウエストをスッキリさせて下さい。
家で行うので TVを見たり スマホ見れるくらいまで
足組エクササイズを上達してくださいね。
その時あなたの腹筋はバキバキです。
捻りの効果が発生して エクササイズの効果がUPするのです。
エクササイズをする時は、しっかり足を組んで 捻りを実感しながら
エクササイズをして ウエストをスッキリさせて下さい。
家で行うので TVを見たり スマホ見れるくらいまで
足組エクササイズを上達してくださいね。
その時あなたの腹筋はバキバキです。
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