「リベンジ ダイエット」 やっても やっても うまくいかない人のためのダイエット法⑩


 「リベンジ ダイエット」
やっても やってもうまくいかない人のためのダイエット法をお届けします。

薄着するとボディラインがはっきり現れます。
一番しっかり現れるラインは下っ腹とわき腹の部分です。
誰もが一番悩んでいる部分ですね。
特にわき腹は ベルトのバックルや ズボンのボタンなど物理的な
カバーがないので 目立ってしまいます。
わき腹の最も無防備な状態時は 手を上げた時です。
電車でつり革を持つ時が一番実感できるのではないでしょうか?
こんな時 こうつぶやいてませんか?
「このわき腹なんとかしいたいな。」
今日はそんな脇ばらが気になる人に向けたエクササイズをご紹介します。
 
 
【片膝伸展腹筋】

□ 片膝を立てわき腹(腹斜筋)を使って起きればウエスト回りがスッキリする。
 
● 効果がある部分

腹直筋 腹斜筋 大腰筋 

□  やり方  □
ユーストリーム ダイエット

①スタート ポジション 
片膝をしっかり立てる。片膝を立てた側の手をふくらはぎ部分をつかむ

床につけて反対側の脚はしっかり伸ばす。
 
②フィニッシュ ポジション
①の状態をキープして胸を天井に向けて張ります。

 
○ 目安 
このポジションが続けることが可能なら
10分位続けましょう。 
この姿勢PCの作業が楽に出来たら 大成功です。

アゴを引きながら行うとより腹筋に効いてきます。

 
【片膝抱え 腹筋】

□ 片膝をしっかり抱えれば 腹筋強化とストレッチのW効果がある。
 
 
● 効果がある部分

腹直筋 腹斜筋 大腰筋 

ストレッチ効果 足関節 臀部筋群

□  やり方  □

ユーストリーム ダイエット

 
①スタート ポジション 
足首がもも裏につく位膝を抱えます
曲げた膝側の手を足関節を掴みます つま先は真っ直ぐ伸ばします。
反対の手は膝を持ちます。
 
ストレッチの効果
足首をしっかり掴む∔膝を曲げる とお尻の筋肉がストレッチされます。
 
②フィニッシュポジション
脚が胸にべったり付くぐらい手で膝を押します
顔を膝側に押し付けます。

○ 目安 
1セット ②フィニッシュポジションで5秒キープ
10セット位やりましょう。
 
 
お尻の筋肉をストレッチすると 筋肉が緩むので
階段もスムーズに昇れるでしょう。

【片膝座り腹筋】

□ 片膝を立てて お腹を絞ればウエストも絞れる
 
● 効果がある部分

腹直筋 腹斜筋 大腰筋 

□  やり方  □
 
①スタート ポジション 
片膝をたてる。一方の足は片膝を立てた踵の部分にホールドする。
片膝側の肘を曲げ 片膝に押し付ける。

福嶋 自由が丘FM 

 
②フィニッシュポジション
わき腹(腹斜筋)を絞るイメージで片膝に肩肘を押し付ける。

ダイエット 自由が丘FM ユースト放送
 
○ 目安 
②フィニッシュポジションの状態で5秒静止 
10セット位やりましょう。
 
 
いかがでしたか?今回のわき腹集中エクササイズは?
わき腹を集中的にエクササイズする方法を紹介してきました。
今回のエクササイズは フォームは簡単ですが、
キープの状態がキツイと感じるかもしれません。
ですけど、覚えやすフォームでけどめげずやってください。
家で行うのも良いですが、外でもやってみてよいでしょう。
5分位かけて行えば体を温めるウオームアップの効果の効果もあります。
テニスやゴルフなどスポーツ前にやってみると
パフォーマンスも上がると思います。
 
わき腹は短期間で落とすのは難しい部位です。焦らず続けて下さい。
 
綺麗なボディーラインを形成すれば、仕事着、普段着
両方楽しむ事ができ 外出も楽しくなります。

是非 やってみてください。

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