「リベンジ ダイエット」 やっても やってもうまくいかない人のためのダイエット法⑨


「リベンジ ダイエット」

やっても やってもうまくいかない人のためのダイエット法⑨をお届けします。

ふかふかのソファーで、雑誌を読んだり、スマホをいじったり 友達と話したり
することは とても楽しいですね。
ソファーから 手が届くところに、ちょっとした飲み物や食べ物、
TVのリモコンがあれば まる一日 ソファーの上で過ごせます。
こうなってくると ソファーが体の一部になってしまったような感覚です。
こんな時思うのです 
「このままだと 運動不足で太ってしまう。
 分かっているけどソファーから動きたくない。 
 このままソファーの上できるエクササイズないかな?」
今回はソファーに根っこが生えたアナタの為に
ソファーを使って出来るエクササイズをご紹介します。
 
 
【エビぞりソファー腹筋】

□ ソファーの高さを利用して足を上げればウエスト回りが固くなる。
 
● 効果がある部分

腹直筋 大腿四頭筋 大腰筋 
 
□  やり方  □
 
①スタート ポジション 
ソファーの高さを使って膝を下す状態にする

自由が丘FM ユーストリーム

 
②フィニッシュポジション
ももと腹筋を使って下半身をあげる。

ユーストリームダイエット
 
○ 目安 
1セット 下半身上げた状態で2秒静止 
15セット位やりましょう。

勢いつけて「エビ反り」状態を作る腰を痛めますので
焦らず ゆっくり行って下さいね。

 
【シンプルなソファー腹筋】

□ ソファーの高さを利用しシンプルに腹筋すれば
  ダイレクトに腹筋が鍛えられる。
 
● 効果がある部分
  
  腹直筋 

□  やり方  □
 
①スタートポジション 
仰向けになりソファーの高さを使って膝を下す状態にする

自由が丘 ユースト ダイエット

 
②フィニッシュポジション
膝から下を使わずに 腹筋を意識して起き上る。
 
○ 目安 
1セット 下半身上げた状態で2秒静止 
15セット位やりましょう。
 
 
慣れてきたら2秒から5秒にに延長してみましょう。
腹筋が更に鍛えられます。
 
 
【斜めすわりソファー腹筋】

□ ソファーで斜めに座れば脇周りがスリムになる。
 
● 効果がある部分

腹直筋 腹斜筋 インナーマッスル群
 
□  やり方  □
 
①スタート ポジション 
ソファーに斜めにすわる。 横に倒れてしまわないように
わき腹(腹斜筋)を意識する。
 
ユースト ダイエット
 
②フィニッシュポジション
片手 片足を使い バランスを保つ
 
○ 目安 
1セット 下半身上げた状態で5秒静止 
5セット位やりましょう。
難しいと感じたら 両足を床に着けて行っても大丈夫です。
 
さてソファーでできるエクササイズは、いかがでしたか?
 
あなたにとってくつろぎアイテムだったソファーは
あなたの体を鍛える立派なトレーニングマシンに早変わりしました。
 
今回のエクササイズを終わったあと
ふかふかのソファーに飛び込むことで
ソファーの心地よさを再確認できると思います。
ソファーがますます好きになるでしょう。
 
ソファーから動かずエクササイズです。
是非 楽しみながらやってみてください。

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