「リベンジ ダイエット」
やっても やってもうまくいかない人のためのダイエット法⑨をお届けします。
ふかふかのソファーで、雑誌を読んだり、スマホをいじったり 友達と話したり
することは とても楽しいですね。
ソファーから 手が届くところに、ちょっとした飲み物や食べ物、
ソファーから 手が届くところに、ちょっとした飲み物や食べ物、
TVのリモコンがあれば まる一日 ソファーの上で過ごせます。
こうなってくると ソファーが体の一部になってしまったような感覚です。
こうなってくると ソファーが体の一部になってしまったような感覚です。
こんな時思うのです
「このままだと 運動不足で太ってしまう。
「このままだと 運動不足で太ってしまう。
分かっているけどソファーから動きたくない。
このままソファーの上できるエクササイズないかな？」
今回はソファーに根っこが生えたアナタの為に
ソファーを使って出来るエクササイズをご紹介します。
【エビぞりソファー腹筋】
□ ソファーの高さを利用して足を上げればウエスト回りが固くなる。
● 効果がある部分
腹直筋 大腿四頭筋 大腰筋
□ やり方 □
①スタート ポジション
ソファーの高さを使って膝を下す状態にする
ソファーの高さを使って膝を下す状態にする
②フィニッシュポジション
ももと腹筋を使って下半身をあげる。
○ 目安
１セット 下半身上げた状態で２秒静止
１５セット位やりましょう。
１５セット位やりましょう。
勢いつけて「エビ反り」状態を作る腰を痛めますので
焦らず ゆっくり行って下さいね。
【シンプルなソファー腹筋】
□ ソファーの高さを利用しシンプルに腹筋すれば
ダイレクトに腹筋が鍛えられる。
ダイレクトに腹筋が鍛えられる。
● 効果がある部分
腹直筋
□ やり方 □
①スタートポジション
仰向けになりソファーの高さを使って膝を下す状態にする
②フィニッシュポジション
膝から下を使わずに 腹筋を意識して起き上る。
○ 目安
１セット 下半身上げた状態で２秒静止
１５セット位やりましょう。
１５セット位やりましょう。
慣れてきたら２秒から５秒にに延長してみましょう。
腹筋が更に鍛えられます。
腹筋が更に鍛えられます。
【斜めすわりソファー腹筋】
□ ソファーで斜めに座れば脇周りがスリムになる。
● 効果がある部分
腹直筋 腹斜筋 インナーマッスル群
□ やり方 □
①スタート ポジション
ソファーに斜めにすわる。 横に倒れてしまわないように
わき腹（腹斜筋）を意識する。
わき腹（腹斜筋）を意識する。
②フィニッシュポジション
片手 片足を使い バランスを保つ
○ 目安
１セット 下半身上げた状態で５秒静止
５セット位やりましょう。
５セット位やりましょう。
難しいと感じたら 両足を床に着けて行っても大丈夫です。
さてソファーでできるエクササイズは、いかがでしたか？
あなたにとってくつろぎアイテムだったソファーは
あなたの体を鍛える立派なトレーニングマシンに早変わりしました。
あなたの体を鍛える立派なトレーニングマシンに早変わりしました。
今回のエクササイズを終わったあと
ふかふかのソファーに飛び込むことで
ソファーの心地よさを再確認できると思います。
ふかふかのソファーに飛び込むことで
ソファーの心地よさを再確認できると思います。
ソファーがますます好きになるでしょう。
ソファーから動かずエクササイズです。
是非 楽しみながらやってみてください。
是非 楽しみながらやってみてください。
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