のびのびストレッチ ①


のびのびストレッチ編 ①
 
やっても やってもうまくいかない人のためのダイエット法をお届けします。
いつも 「リベンジダイエット」を
閲覧していただきありがとうございます。
今回は「エクササイズ」で成長した筋肉を効果的にメンテナンスする方法をご紹介します。
この効果的なメンテナンスとは「ストレッチ」です。
固まってしまった筋肉に柔軟性を復活させ、筋肉についている
関節の動きを良くして エクサイズのパフォーマンスを上げます。
また エクササイズ後の筋肉のケアをします。
今回 紹介する「ストレッチ」もベットの上やソファーでも
できる「ストレッチ」です。
簡単かつ効果的なストレッチばかりですので 気楽にやってみましょう。

 
 
【体をそって腹筋を伸ばす】

□ 前腕を真っ直ぐにして体を伸ばせばお腹ピンと伸ばせる。
 
● 効果がある部分 
腹直筋 
□  やり方  □
 
ストレッチ ダイエット

①スタート ポジション 

肘は直角 足はリラックスした状態で置きます。

福嶋尊 だれでもできる

② フィニッシュポジション

肘を真っ直ぐにして 状態を起こします。
腹直筋が伸びていることを意識しながら 上体を反らせます。
顎と視線は天井に向けます。
 
 
○ 目安 
1セット フィニッシュポジションで20秒キープ
5セット位やりましょう。
どうでした? お腹が伸びた感じしましたか?
次は 下半身を伸ばしましょう。
 
 
【膝を抱えてストレッチ】

□ 膝か抱えてストレッチすればお尻よく伸びる。
 
● 効果がある部分 

大殿筋 中殿筋

□ やり方 □

 
中年太り ダイエット フクシマタケル
 
①スタート ポジション 
ストレッチを効かせたい側の膝を抱きます。
反対側の膝に足を置きます。
 
家でできる ダイエット
 
② フィニッシュポジション
膝を横に抱えてます。
ももの横が正面にくるような形にします。
横になったももを上に抱えるようにキープします。
 
 
 
○ 目安 
1セット フィニッシュポジションで20秒キープ
5セット位やりましょう。
 
どうでした? おしりは伸びた感じしましたか?
次は「リベンジダイエット」でもおなじみの「腹斜筋」(わき腹)を伸ばします。
張り切ってやりましょう!
 
 
【脚を組んでストレッチ】

□ 脚を組んでストレッチすればわき腹がよく伸びる。
 
● 効果がある部分 

腹斜筋 わき腹
□  やり方  □

家でできるダイエット

①スタート ポジション 
脚を組みます。
手を上げて わき腹にテンションをかけてます。
反対の手は体を支えます。

 
②フィニッシュ ポジション
わき腹にテンションをかけたまま 体を横に倒します。
顔は正面 首も曲がるところまで曲げましょう。
 
 
「ストレッチ」はどうでしたか?
ストレッチで体がほぐれてきましたか?
実はストレッチは 筋肉に伸ばし柔軟性を与えているので
肩こりや腰痛の予防にもなるのです。
エクササイズは筋肉を鍛えるので毎日続けることはできません。
ですが「ストレッチ」は 筋肉をケアするので毎日おこなっても大丈夫です。
筋肉に柔軟性を与えると全身の血行が良くります。
なかなか 布団から出れない時に「ストレッチ」をやると
スッキリして起き上る事ができるでしょう。
「ストレッチ」を習慣化することで
「ダイエット」に必要な筋肉のケアができます。
是非 一日1回はストレッチをしてみましょう。