「リベンジ ダイエット」
やっても やってもうまくいかない人のためのダイエット法をお届けします。
朝 目が覚めても バシッと起きれる人はあまりいません。
眠い目をこすって枕の横に置いてあるスマホを手にとって
SNS、メール、ネットラジオをいじる。これがライフスタイルになってませんか？
あっという間に １０分位は過ぎていると思います。
この１０分間をスマホを使ったダイエットタイムにしましょう。
今回は シャキッと起きるベットでできるのエクササイズをご紹介します。
【内股をグィと絞ってスマホを見ればウエストが固くなる。】
□ 膝を絞ってスマホを見て上体を起こすと 下半身が鍛えられる
● 効果がある部分
腹直筋 大腿四頭筋 大腰筋 内転筋
①上半身のポジション
内もも・膝・くるぶし 足の親指を内側に絞るように捻ります
内もも・膝・くるぶし 足の親指を内側に絞るように捻ります
②全身のポジション
スマホをおへその上に置き 上体を少し起こす
時計の０２：４５の短針の形にキープする。
時計の０２：４５の短針の形にキープする。
○ 目安
１セット ０２：４５の状態で１０秒キープ
５セット位やりましょう。
５セット位やりましょう。
□ やり方 □
①下半身のポジション
② 全体のポジション
【七転び八起きすれば、腹筋もムクッと起き上る。】
□ youtube・ポッドキャストを聴きながら 転がった状態から起き上れば眠った腹筋も起き上る。
● 効果がある部分
腹直筋 腹筋群 インナーマッスル
スタートポジション
股関節を広めにとって 胡坐をかいた状態で 後ろに転びます。
フィニッシュポジション
勢いをつけず 手を使わずに腹筋だけを使い起き上ります。
□ やり方 □
① スタート ポジション
② フィニッシュ ポジション
○目安
５セット～１０セット
５セット～１０セット
【横三角すわり腹筋】
□ Youtubeやﾎﾟｯﾄﾞキャストを聴きながらやりましょう。
横に転がった状態から起き上るとわき腹の腹筋も起き上る。
● 効果がある部分
腹直筋 腹斜筋
①スタート ポジション
顎を引き 三角座りの状態で横の転んだ状態にする。
顎を引き 三角座りの状態で横の転んだ状態にする。
②フィニッシュポジション
勢いをつけずに 頭も固定した状態で起き上ります。
○目安
５セット～１０セット
５セット～１０セット
□ やり方 □
① スタートポジション
②フィニッシュポジション
「ベッドの上の目覚めのエクササイズ」いかがでしたか？
エクササイズすることによって体も温まりスッキリ目覚める事が
できます。そして 気になる腹筋も鍛えられます。
ベットの上 限定のエクササイズなので
失敗をしてもても痛い思いしません。
失敗をしてもても痛い思いしません。
近くにスマホがありますから、
SNSの投稿を見たり
youtubeで音楽を聴いたり
ネットラジオでニュースを聴いたりしながら
楽しみながらやって下さい。
楽しみながらやって下さい。
フォームは地味ですが 結構ハードですので
エクササイズ終了後が血行良くなりスッキリした状態になります。
エクササイズ終了後が血行良くなりスッキリした状態になります。
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