「リベンジ ダイエット」 やっても やってもうまくいかない人のためのダイエット法⑧


 「リベンジ ダイエット」
やっても やってもうまくいかない人のためのダイエット法をお届けします。
朝 目が覚めても バシッと起きれる人はあまりいません。 

眠い目をこすって枕の横に置いてあるスマホを手にとって
SNS、メール、ネットラジオをいじる。これがライフスタイルになってませんか?
あっという間に 10分位は過ぎていると思います。
この10分間をスマホを使ったダイエットタイムにしましょう。
今回は シャキッと起きるベットでできるのエクササイズをご紹介します。

【内股をグィと絞ってスマホを見ればウエストが固くなる。】

□ 膝を絞ってスマホを見て上体を起こすと 下半身が鍛えられる
 
● 効果がある部分

腹直筋 大腿四頭筋 大腰筋 内転筋
①上半身のポジション 
内もも・膝・くるぶし 足の親指を内側に絞るように捻ります
 
②全身のポジション
スマホをおへその上に置き 上体を少し起こす
時計の02:45の短針の形にキープする。
○ 目安 
1セット 02:45の状態で10秒キープ
5セット位やりましょう。

□ やり方 □

 
①下半身のポジション

8-1 フクシマ タケル

 
② 全体のポジション
 
 
8-2 フクシマタケル
 
【七転び八起きすれば、腹筋もムクッと起き上る。】

□ youtube・ポッドキャストを聴きながら 転がった状態から起き上れば眠った腹筋も起き上る。 
 
● 効果がある部分

腹直筋 腹筋群 インナーマッスル

スタートポジション

股関節を広めにとって 胡坐をかいた状態で 後ろに転びます。

フィニッシュポジション

勢いをつけず 手を使わずに腹筋だけを使い起き上ります。 

 
□ やり方 □
 
① スタート ポジション
 
8-3 フクシマタケル ダイエット
 
 
 
② フィニッシュ ポジション
8-4 フクシマタケル ダイエット
 
○目安
5セット~10セット
 
 
 
 
 
 
【横三角すわり腹筋】

□ Youtubeやポッドキャストを聴きながらやりましょう。
横に転がった状態から起き上るとわき腹の腹筋も起き上る。
● 効果がある部分

腹直筋 腹斜筋
①スタート ポジション 
顎を引き 三角座りの状態で横の転んだ状態にする。
②フィニッシュポジション
勢いをつけずに 頭も固定した状態で起き上ります。

○目安
5セット~10セット

□ やり方 □

 
 
① スタートポジション
 
8-5

②フィニッシュポジション

8-6 フクシマタケル ダイエット

 
 
「ベッドの上の目覚めのエクササイズ」いかがでしたか?

エクササイズすることによって体も温まりスッキリ目覚める事が
できます。そして 気になる腹筋も鍛えられます。

ベットの上 限定のエクササイズなので
失敗をしてもても痛い思いしません。
近くにスマホがありますから、
SNSの投稿を見たり
youtubeで音楽を聴いたり 
ネットラジオでニュースを聴いたりしながら
楽しみながらやって下さい。
 
フォームは地味ですが 結構ハードですので
エクササイズ終了後が血行良くなりスッキリした状態になります。

□ 福嶋 尊のオフィシャルサイト
  ↓ ↓ ↓
 http://fukushima.daa.jp/
「フクシマタケル.com」で検索
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