ビジネスマンの休み明けのダイエット~筋トレ編~


□ デキるビジネスマンほど ハードな筋力トレーニングをしているものです。
 
トライアスロン、パーソナルトレーニング、格闘技、マラソンなどを愛するビジネスエリートや
ハードワーカーが沢山います。彼らは仕事が忙しいというのにな
ぜハードな筋力トレーニングをするのでしょうか?
 
 
ハードなトレーニングをことで 
まずは、ストレスが解消されます。ストレスが解消されると、気分よく仕事に挑めます
気持ちの切り替えができて、自分の感情がコントロールできるので
感情的ではなく 最も効率的で生産的な頭脳活動を行うことができるのです。
 
ハードなトレーニングすると
体力が向上し健康が維持できるというメリットがあります。
これにより肉体的にハードなスケジュールも乗り切る事が出来るのです。
 
ハードなトレーニングをすると
自分の限界に挑戦することにより、メンタル部分でも強くなれます。
メンタル部分が強くなると、仕事で生じる問題も、強いメンタルで対処が出来しまいます。
 
ビジネスマンにとってハードなトレーニングは
はフィジカル面でもメンタル面でもメリットがあるのです。
 
とはいっても 急に格闘技やトライアスロン・パーソナルトレーニングなど
はじめようと思っても お金やスキルや時間がかかります。
そして なによりも フィジカル面で大変な苦労すると思います。
 
そこで自宅で勝つための今回は自宅でできる 
「ちょっとハードな筋トレ」について紹介します。
 
 
忙しい日が続くと 正直 休みの日はゆっくり寝たいですよね。

昼まで寝てても、起きるのが辛いです。
今日はそんなあなたに辛い休日でも起きられる。
「ベットでテンション上げがら起きるダイエット法」をお伝えします。
 
たまご座り
□ たまごのように丸くなり膝を抱えれば、腹筋が割れてくる。

● 効果がある部分
 
  腹筋群 全般
  腹横筋

  腹直筋

□ やり方 □

 
できるびじ1
ポジション
あごを引き あごの先は胸につけるような感じです
膝は60~80°位です 両手で膝を抱えます。
お腹にたまご乗っけてるイメージをしましょう。
たまごを落とさないように静止します。
 
1セット 10秒の静止  3セット~5セット
【ペットボトル エアチェア】

□ ペットボトルを膝に置いてエアチェア作れば 
  下半身が ガッチリ強化される。
● 効果がある部分

 腿四頭筋(太ももの表側)ハムストリング(太ももの裏側)
臀部(おしり)の筋肉、腓腹筋(ふくらはぎ) 腹筋

□ やり方 □
 
できるビジ2
 
①スタート ポジション 
両膝を曲げ 空気椅子の形を作ります。
膝を意識しながら 膝上に ペットボトルを置きます。
 
②フィニッシュ ポジション
下半身全体を意識しながら ペットボトルを
落とさないようにキープします。
 
○ 目安 
1セット フィニッシュポジションで10秒キープ
5セット位やりましょう。
ペットボトル2本が厳し場合は1本で行いましょう。
3 スパイダーマン TV
□ スパイダーマンのように 四つん這まま TVを鑑賞するだけで
  全身ひきしまった アクションスターになれる。

 

効果がある部分

 

●全身の筋肉
●腹直筋群
●上腕 前腕
●下半身全体
●インナーマッスル

表にある筋肉ではなく 内部にある筋肉
体を支えたりする筋肉で「体幹」と呼ばれている働きをしています。

□ やり方 □

 
できるビジ3
大の字にちかい四つん這いは 不安定な姿勢になり 全身の筋肉を使います。
このダイエット法は お腹の前後、全身を鍛えことができます。
かなり 難しいダイエットですが全身の筋肉のバランス整える事が可能となります。

 

・やり方

 

ポジション 頭・・・ 画像は頭が下がってますが 頭を上げても構いません。
      腕・・・ 手を大きくひろげます。難しれは手の幅を狭めましょう。
           手はパーにしましょう。

   腹部・・・15cm位は浮かしましょう。
   膝・・・ 床から浮かします。
   脚・・・・腕同様に 広くスタンスをとりつま先しましょう。
        難しければ 狭くしても構いません。。

1セット 3秒 5セット 目安です。息を止めずに呼吸しながらやりましょう。
 最短で合計15秒でできてしましますが、かなりハードです。

 

全身を鍛えれば、バランス良い体になりインナーマッスルも鍛えられるので
外から見えにくい「隠れ肥満」も言われている人も効果絶大です。

お腹周りもスマートに見えるでしょう。