□ ビジネスマンのためのダイエット
今度のボーナスで おしゃれな新作スーツを買うぞ
そんなビジネスマンは少ないくないと思います。
スーツまさに仕事の勝負服です。
ビジネスマンまさに仕事の勝負服です。実力だけでなくビジュアルもまた重要な能力の１つです。
最近はタイトなストライプのスーツはビジネスマンに根強い人気がありますね。
今回紹介する「筋トレ」はおしゃれなスーツをしっかり着こなすための「筋トレ」です。
スーツが似合うビジネスマンになるためには、 「頸 肩 腹筋」を鍛えてる事が大切です。
頸 肩 腹筋を鍛える事によりスーツがパシっときまる 逆三角形のボディになることができます。
最近のスーツはタイトなので 頸 肩 お腹などのボディラインがはっきり出てしまいます。
昨今スーツは着る本人のボディラインによって、「カッコ良い」「カッコ悪い。」がはっきり分かれてしまいます。
私の友人は、自分の体型を考えずに 有名デパートで１０万円近い スーツを購入しました。
友人は、運動不足で 太っていたので、脂肪ついています。
頸の皮膚がたるみ 顎が２重顎になり お腹が出ていました。いわゆる ちょっとメタボな体型でした。
１０万円の最新のスーツは、オシャレでタイトなストライプスーツでしたが、メタボな体型のため
そのビジュアルは、まるで昭和の成金おじさんでした。ピチピチのレオタード着ているような状態でした。
もちろん スーツのおしゃれ感は台無しでした。
友人からも、「似合わない」という声が飛び交い、本人も相当ショックを受けてしました。
スーツを無駄にしないためにも スーツが似合うボディラインが必要なのです。
スーツが似合うボディーラインを作るには
厚い胸板・鍛えれた腹筋・シェイプされた頸が必要なのです。
この３点が揃うと 逆三角形になりスーツが似合う体になれるのです。
ではスーツが似合うとどんな良い事があるのでしょうか？
○ 異性からモテる。
男性のスーツは普段着より３割増しと言われます。
つまりスーツが似合う事によって普段より３割＋αでビジュアル度があがり 異性からモテるのです。
○ すべての仕草がスマートに見える。
頸 胸板 腹筋を鍛えると 姿勢が良くなります。 姿勢が良くなるので、椅子の座り方もかわり
単なるPC入力ですら、かっこよく見えます。
○ プレゼンなど人前でスピーチする時 良い声がでます。
姿勢が良いと頸（喉）の部分がストレートになり空気が通りやすくなります。
喉に空気が通りやすいと、声を出す部位である声帯が活発に動くので良い声になります。
つまり スーツの似合う体型を手に入れるということは
ビジュアル的にも仕事においても そして恋愛においてもメリットしかないのです。
冬のボーナスでスーツを買う方、また 新作の洋服を買う方は
今回紹介する「スーツ姿が３倍カッコ良くなる筋トレ方法」を実践してみて下さい。
この筋トレは「時間」も「お金」も「スキル」も要りません。
少しの「スペース」とちょっとの「時間」とちょっぴりの「ヤル気」があればできます。
では 早速 やってみましょう。
【後頭部を抱えてストレッチ】
□ 後頭部を抱えて伸ばせば 頸はよく伸びる
● 効果がある部分
僧帽筋 肩甲挙筋（上部）
□ やり方 □
①スタート ポジション
両方の手で後頭部をしっかり持つ
肘は開かずに閉じましょう。
両方の手で後頭部をしっかり持つ
肘は開かずに閉じましょう。
② フィニッシュポジション
顎は引いて後頭部を持った手で下方に引っ張り
後頭部下の筋肉下方に引っ張りテンションをかけまます。
○ 目安
１セット フィニッシュポジションで３０秒キープ
５セット位やりましょう。
５セット位やりましょう。
どうでした？ ①頸の横のストレッチ②頸の後ろのストレッチときたら
最後は頸の前面のストレッチです。
最後は頸の前面のストレッチです。
□ 壁を使ってブリッジをすれば 
ぶれない体幹ができる。
効果がある部分
● 背筋全般
体幹 インナーマッスル群
体幹 インナーマッスル群
背筋の強化
背中を伸ばし
背中を伸ばし
□ やり方 □
ポジション
壁に手つけて ブリッジを作ります。
体に痛みが出ない程度まで 体を反りアーチを作ります。
アーチを作り１０秒静止したあと ゆっくり壁つたいに体を起こします
この時 腹筋を意識しながら起き上ると 腹筋強化にも繋がります。
ブリッジの形成はひとそれぞれです。
無理をすると腰を痛めますので注意してください。
○ 目安
ブリッジ静止１０秒 １セット ６～１０セット位やりましょう。
□ シャチホコのように
腕立てをすれば がっちり逆三角形になれる。
＊スタートポジション参照
腕立て伏せの状態から 段々 足を高くしていきます。
あくまでも 自分のペースで 足の高さは決めてください
効果がある部分
● 上腕３頭筋 上部
大胸筋 上部
インナーマッスル群
大胸筋 上部
インナーマッスル群
□ やり方 □
＊スタートポジション
＊スタートポジション参照
腕立て伏せの状態から 段々 足を高くしていきます。
あくまでも 自分のペースで 足の高さは決めてください
足を上げて腕立てすると 普通の腕立てでは鍛えにくい
大胸筋でも上の方が鍛えられます。
１セット１０回 ５セットを目安に行いましょう。
