デキるビジネスマンの為のダイエット ~イベントに忙しい時期~


□ できるビジネスマンの為のダイエット ~イベントに忙しい時期~□

連休中は結婚式をはじめ、〇〇バーベキュー大会、ゴルフコンペに呼ばれるなど

人が集まるイベントに足を運ぶ機会が増えるものです。
学生から社会人まで 多くの人がイベントに参加されると思います。
行きたくなくても 参加しなくては、ならないイベント,
仲の良い友人のイベントなど世の中が本当にイベントだらけになります。
イベントが同日に重なりハシゴしながら参加することあると思います。
期間によっては週に10本 イベントに参加するハードな方などもいます。
人が集まるとお酒を呑んだり
美味しいものを食べたりする機会が多くなります。
普段は口にしない高価なお酒や高級料理ばかりなので
ついつい 呑みすぎたり食べ過ぎてしまいます。
インターネットの調査によると年末の 朝+昼+夜イベントの一日のカロリー摂取量
5000カロリー以上だと言われています。
これが 週に5日だと 20000カロリーです。
カロリー取り過ぎると、体内で十分に消費されません。
余分な糖分は血管に流れるので血液がドロドロになります。
ドロドロした血液は糖分が低いサラサラした血液と違って
循環悪いので代謝障害を起こします。
代謝障害とは体内の糖分、水分が十分に代謝できない状態の事です。
代謝障害の代表例が糖尿病(成人病)です。 血液がドロドロになっているので
眼球に十分な血液が循環されずに 視力が喪失したり失明になります。
足先にも細かい血管が多いので 血液がつまり足の指が壊死します。
人間の一番大事な「脳」は毛細血管が最も多い場所です。
そこに、どろどろの血液が流れると「脳血管障害」が起こります。
最終的に進行すると死に至ります。
 
もし 年末イベントの参加後 一日5000カロリー以上カロリーを
摂取してしまったらどうしたらいいのでしょうか?
○10キロ走りますか?
○1日 水だけで過ごしますか?
○サウナスーツ着て仕事しますか?
どれも ハードです。 外は寒いでの辛いです。
何よりも強い気持ちで挑まなければなりません。

食べ過ぎたな。呑みすぎたな。カロリーの消費はどうしようかなと悩んだとき
「エアダイエット」で楽しみながらカロリーを消費してみましょう。

 
「エアダイエット」とは
 自宅でたのしく有酸素系運動が簡単にできるエクササイズです。
 
「時間がない」「忙しい」が口癖の広告代理店に勤めているいる友人がいました。
「イベントに参加して呑んだり食べりしてるけど
これも 仕事のうちだ。」と 妙に自分に納得していました。
1年後とうとう成人病予備軍になりました。
ですが、この「エアダイエット」を生活に取り入れて体調を回復させました。
 
「年末で忙しい 時間がない。」けど年末イベントに参加しなくてはいけないヒトこそ
今回紹介する「エアダイエット」が必要です。
エアダイエットは高度なテクニックを必要としないので誰でもできます。
雨の日も雪の日もできる有酸素運動です。
「エアダイエット」をすると代謝しやすい体を作ることができるので
カロリーの消費・アルコールの解毒などデトックス効果も期待できます。
なによりも 少しエキセントリックな動きがありますのです。
やっている本人楽しいです。 楽しみながらやりましょう。
では 紹介します。

  ① エアなわとび

□ 華麗にステップを踏んでエアなわとびを飛べば体重も軽やかになる

● 効果がある部分 腹筋全体 大腿四頭筋 腓腹筋 有酸素運動

 
有酸素運動とは・・・運動により酸素を体に取り込んで 脂肪を燃焼させます。
          1回の負荷 低い為 時間を要します。

□ やり方 □

エアロープ1

  スタートポジション
 手は腰の位置
       足は ステップをするように右左と交互に1センチ位跳ねます。
       ジャンプしなくても大丈夫です。

       1セット3分 4セット 行いましょう。
       縄跳びをしているように楽しみながら行いましょう。
 
 
 
②エアサンドバック

 

 
□ ボクサーのようにサンドバックを叩けば、鋼鉄の腹筋になる。

●効果がある部分 股関節の強化 腹斜筋 腹直筋 上腕3頭筋

□ やり方 □

エアボディ2

 
スタートポジション

脚は肩幅よりやや広めにします。

(下半身ぶれない様に安定が需要)
 
上半身は50度位に起こします。

片手はあごにグーを握りガードするように脇をしめます

「ガード」をしている側の膝に向かってパンチを打ちます。
(早く打たなくても良いです。)
この時 しっかり腹筋を意識しながら捻りましょう。
これを上半身50度で起きた状態で を左右繰り返します。
サンドバックを叩くように楽しみながら行いましょう。

1セット 左右20回  10セット行いましょう。

 
 
 

③ ライトエアシャドウ

□ ボクサーのようにパンチを打てば、全身の脂肪が燃焼される。

効果がある部分
 上腕3頭筋 大腿四頭筋 腓腹筋 有酸素運動

□  やり方  □

エアシャドウ3

スタート ポジション
手はファイてイング ポーズ

足は ステップをするように右左と交互に1センチ位跳ねます。
ジャンプしなくても大丈夫です。
ステップに合わせて手を正面に伸ばします。
ステップに合わせて左右行いましょう。
ボクサーがシャドウボクシングをしているように
楽しみながら行いましょう。
 
1セット3分 4セット 行いましょう。
        

いかがでしたか?
今日のエアシリーズはいわゆる有酸素系のダイエットです。

メジャーなところでは、ジョギング、水泳、サイクリング がこれに
あたります。通常 有酸素運動は 30分以上行うのですが
今回のエアーシリーズは半分の約15分です。 
短時間ですので、飽きることなくできます。
雨にも濡れず 風にも負けない
エアシリーズのダイエットは時間をかけません。
部屋で一人でできます。
恥ずかしがらずにボディにパンチを 効かせて 
ボクサーのようにエアシリーズを楽しんで下さい。