リベンジダイエット「やってもやってもウマくいかない人のためのダイエット法」①

そんな　あなたのワガママを叶えましょう。

１　足組みTV

効果がある部分

●腹直筋

おへそを中心に 肋骨の下（みぞおち）まで
お腹を全面を覆っている筋肉です。
ボディビルダーが「フンッ」と力を入れると
６つに割れる腹筋が「腹直筋」です。

□　やり方　□

片方の足を　両手抱える。この時　背もたれは使わないようにしましょう。初めははつけてもOK
ポジション　足・・・　かかとのみがつくように。つらければ　つけてもOK
　　　　    膝・・・　片膝を抱える。膝の角度は９０～１２０・

　　　腹部・・・　膝を抱えている腕に負担がかからないように腹部に力入れましょう。
　　　頭・・・・正面を向いて　TVを見ましょう。

 

初めは　両手で抱えている腕が辛ければ、片方の手を　床に着けて補助しても構いません。

　　　１セット　15秒　４セット　目安です。息を止めずに呼吸しながらやりましょう。

腹直筋は 体を起こす筋肉の一つです。
ここが弱いと姿勢が悪くなり　ポッコリお腹になってしまいます。がんばりましょう。

２　エア　バタ足

効果がある部分

●脊柱起立筋
背骨を中心とした 上半身をそらす時に使う筋肉です。
腹筋の反対側にある筋肉で
ここを鍛えるとウエスト周りがスッキリとします。

●大腿四頭筋
いわゆる腿（もも）の前面です。
体の中でもっとも大きな筋肉で膝を伸ばす時に使う筋肉です。

●　大腿二頭筋
腿（もも）の裏にあたる筋肉です。
ひざ下部分を持ち上げるときに使う筋肉です。

□　やり方　□

肘からおへそまで床につけて　ももを上げながらバタ足すると
背中と足がシェイプされる。

ポジション　上半身　・・・肘からおへそまで床つける。
　　　　　　脚（もも）・・・床から上げる。　
　　　　　　膝　　　・・・　足をゆっくり曲げる　バタ足をする

　　　頭　　　・・・・頭は手の上　正面　慣れてきたら
　　　　　　　　　　　ほっぺたに手をおいてTVを見ても構いません。

 

バタ足　１セット２０秒が目安です。　息を止めず呼吸しながらやりましょう。
　　　　TVを見ながら５セットが繰り返すだけで脚と腰に効果がでます。

NG・・・　　腰痛持ちの方は　やりすぎると痛めます。くれぐれも無理しないように。

スッキリウエストを作るには　脚と腰を鍛えるのも重要です。

３　スパイダーマン　TV

効果がある部分

●全身の筋肉
●腹直筋群
●上腕　前腕
●下半身全体
●インナーマッスル

表にある筋肉ではなく 内部にある筋肉
体を支えたりする筋肉で「体幹」と呼ばれている働きをしています。

　
大の字にちかい四つん這いは　不安定な姿勢になり　全身の筋肉を使います。
このダイエット法は お腹の前後、全身を鍛えことができます。
かなり 難しいダイエットですが全身の筋肉のバランス整える事が可能となります。

□　やり方　□

ポジション　頭・・・　画像は頭が下がってますが　頭を上げても構いません。
　　　　　　腕・・・　手を大きくひろげます。難しれは手の幅を狭めましょう。
　　　　　　　　　　　手はパーにしましょう。

　　　腹部・・・１５cm位は浮かしましょう。
　　　膝・・・　床から浮かします。
　　　脚・・・・腕同様に　広くスタンスをとりつま先しましょう。
　　　　　　　　難しければ　狭くしても構いません。。

１セット　３秒　５セット　目安です。息を止めずに呼吸しながらやりましょう。
　最短で合計１５秒でできてしましますが、かなりハードです。

全身を鍛えれば、バランス良い体になりインナーマッスルも鍛えられるので
外から見えにくい「隠れ肥満」も言われている人も効果絶大です。
お腹周りもスマートに見えるでしょう。

いかがでしたたか？　楽しかったですか？
楽で簡単にできるダイエットだと思いきや
結構ハードなダイエットだったと思います。
実はこれらダイエットはアスリートの
強化トレーニングの一種なんです。

是非　やってみてください。