リベンジ ダイエット
やっても やってもうまくいかない人のためのダイエット法をお届けします。 
現代人は 一日の生活のなかで約１０時間位は座って過ごしています。
仕事をしていたり、ごはんを食べたり 本を読んだりとほとんど
座って過ごしていますよね。 今 この文章を読みながら
おへそからパンツのゴムの範囲を覗いて見てください。
ふっくらと脂肪がついてませんか？ この部分気になりますよね。
今日のエクササイズは そのまま座った状態でできるエクササイズを
を３つご紹介します。
仕事をしていたり、ごはんを食べたり 本を読んだりとほとんど
座って過ごしていますよね。 今 この文章を読みながら
おへそからパンツのゴムの範囲を覗いて見てください。
ふっくらと脂肪がついてませんか？ この部分気になりますよね。
今日のエクササイズは そのまま座った状態でできるエクササイズを
を３つご紹介します。
【押さえこみ座り腹筋】
□ 片膝を上から押さえ込めば、下っ腹が引き締まる。
● 効果がある部分
腹直筋 大腰筋
□ やり方 □
①スタート ポジション
片膝の上に手を置き、上から押さえ込むように力を入れる。
片膝の上に手を置き、上から押さえ込むように力を入れる。
②フィニッシュ ポジション
押さえ込めれた手の力に負けないように 腿～腹筋（下腹部）を
中心に力を入れて足を上げる。上げる足の高さは３０cm程である。
中心に力を入れて足を上げる。上げる足の高さは３０cm程である。
○ 目安
１セット フィニッシュポジションで１０秒キープ
１０セット位やりましょう。
１０セット位やりましょう。
座ってデキルエクササイズシリーズまだまだ続きます。
【胸張りチェア】
□ 胸を張り骨盤に力いれて、座れば快足になる。
● 効果がある部分
腹直筋 大腰筋 広背筋 起立筋
□ やり方 □
①スタート ポジション
くるぶし、膝、モモの 部分がびったりくっつくように座る。
＊ なるべく 内側に捻るイメージで行いましょう。
くるぶし、膝、モモの 部分がびったりくっつくように座る。
＊ なるべく 内側に捻るイメージで行いましょう。
②フィニッシュ ポジション
①の状態をキープして胸を天井に向けて張ります。
○ 目安
このポジションが続けることが可能なら
１０分位続けましょう。
１０分位続けましょう。
この姿勢PCの作業が楽に出来たら 大成功です。
次は 座ってできるエクササイズのラストです。
【膝伸ばしクッション】
□ 膝を伸ばして クッションを落とさないようにすれば
下っ腹脂肪は落ちてくる。
● 効果がある部分
腹直筋（下部）大腿四頭筋
□ やり方 □
①スタート ポジション
くるぶし、膝、モモの 部分がびったりくっつくように座る。
クッションを落とさないように 足の甲に置く。
くるぶし、膝、モモの 部分がびったりくっつくように座る。
クッションを落とさないように 足の甲に置く。
足は時計の針だと 短針の５時位まで足を下げる。
②フィニッシュ ポジション
①の状態をクッションを落とさないようにキープします。
出来れば水平より１０ｃｍ位 足を高く保ちましょう。
時計だと２時の短針の位置です。
時計だと２時の短針の位置です。
クッションが無い場合は 雑誌でも代用可能です。
難しい場合は、クッション無しからスタートしましょう！
○ 目安
１セット １０秒位
５セット以上続けましょう。
５セット以上続けましょう。
いかかでしたか？
今回のエクササイズは 座ってできるエクササイズでした。
エクササイズのフォームは、簡単だったと思いますが、
キープする状態が５秒以上なると「脚と腹筋に効いてるな」と
実感できたと思います。今回のエクササイズはお腹だけの
エクササイズだと思われがちですが、実は「もも」から「お腹」まで
範囲なのです。 この範囲は「骨盤」といわれる部分です。
骨盤のエクササイズいうと女性特有のモノと思っている人も多いでしょう。
男性もしっかりエクササイズできますし メリットもあります。
座りながらできるエクササイズですので
家でも会社でも実践してみて下さい。
男性もしっかりエクササイズできますし メリットもあります。
座りながらできるエクササイズですので
家でも会社でも実践してみて下さい。
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