リベンジダイエット
やっても やってもうまくいかない人のためのダイエット法をお届けします。
○○○がエクササイズマシーンに進化する②
タオルは、トイレにも 台所にも お風呂にも 洗面台にも
家じゅうにありますよね。
タオルの所持数も２０枚位が平均です。
何枚あっても 困らないタオル。
何枚あっても 困らないタオル。
タオルは拭くだけというイメージがありますが、
このタオルがなんとエクサイズマシーンに進化します。
今回はこのタオルを使ってエクササイズしましょう。
用意するのはたった一枚のタオルです。
用意するのはたった一枚のタオルです。
【タオルクランチ腹筋】
□ 後頭部をタオルで支えてクランチ腹筋すれば、バキバキ腹筋になる。
● 効果がある部分
腹直筋 腹横筋
□ やり方 □
①スタート ポジション
後頭部に タオルを巻き 膝は90°の状態で曲げます。
後頭部に タオルを巻き 膝は90°の状態で曲げます。
②フィニッシュ ポジション
腹筋に力を入れながらタオルを引き上げます。
視線はおへそを見ましょう。
必ず肩甲骨が床から１５ｃｍ 離しましょう。
視線はおへそを見ましょう。
必ず肩甲骨が床から１５ｃｍ 離しましょう。
○ 目安
１セット フィニッシュポジションで５秒キープ
１０セット位やりましょう。
１０セット位やりましょう。
タオルエクササイズシリーズまだまだ続きます。
【バタフライ腹筋】
□ 蝶のように 足を広げ腹筋すれば、股関節も柔らかくなり
腹筋も鍛えられる。
腹筋も鍛えられる。
● 効果がある部分
腹直筋 腹横筋 股関節のストレッチ
□ やり方 □
①スタート ポジション
足の裏と裏を合わせて座ります。
膝が上がるようでしたら 肘で上から押さえましょう。
足の裏と裏を合わせて座ります。
膝が上がるようでしたら 肘で上から押さえましょう。
②フィニッシュ ポジション
腹筋に力を入れながらタオルを引っ張り
顔面を足に近づけます。
この状態をキープ
この状態をキープ
○ 目安
１セット フィニッシュポジションで５秒キープ
１０セット位やりましょう。
１０セット位やりましょう。
さあ 股関節もほぐれたところで
最後のエクササイズです。
最後のエクササイズです。
【膝スライド腹筋】
□ 膝をスライドさせれば 下っ腹がスッキリする。
□ やり方 □
①スタート ポジション
肘をついたうつ伏せ状態になります。
膝をまげて 膝には折りたたんだタオルをセットします。
肘をついたうつ伏せ状態になります。
膝をまげて 膝には折りたたんだタオルをセットします。
滑るような床やりましょう。
②フィニッシュ ポジション
腹筋に力をいれて 膝のタオル 腰の位置まで持ってきます。
手も 手のひらを床につくような形にします。
この状態をキープをキープします。
○ 目安
１セット フィニッシュポジションで３秒キープ
１０セット位やりましょう。
１０セット位やりましょう。
いかかでしたか？
たった タオル一枚なのに 結構つかれましたよね。
タオルは丈夫ですし 洗濯も可能なので清潔な状態で使用することができます。
お気に入りのタオルでタオルエクササイズを行えば気分も良くなるでしょう。
またタオルは出帳先や 旅先の宿でも必ず提供されますので
自宅外でも実践してくださいね。
タオルで汗ぬぐい ストレスも拭いましょう。
タオルは丈夫ですし 洗濯も可能なので清潔な状態で使用することができます。
お気に入りのタオルでタオルエクササイズを行えば気分も良くなるでしょう。
またタオルは出帳先や 旅先の宿でも必ず提供されますので
自宅外でも実践してくださいね。
タオルで汗ぬぐい ストレスも拭いましょう。
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