固定ページの「人前で緊張しないルーティン」を編集してください。
集中姿勢の作り方――“姿勢”を整えて生産性を跳ね上げる90分
「気づくと猫背、そして頭がぼんやり……」
そんな悩みを抱えるビジネスパーソンへ。
姿勢という“土台”を整え、最小のエネルギーで最大の集中を生み出す具体策を一気に学びます。
1｜姿勢が集中に与えるインパクト
- 脳への血流と背骨の関係をビジュアルで解説
- “首が３㎝前に出ると集中力が30％下がる”メカニズム
- 良姿勢＝体力温存＋意思決定スピード向上の二重効果
2｜まずは自分の姿勢を見える化
- ３枚のスマホ写真で判定する「自己チェックシート」
- 骨盤の傾き・肩の高さ・耳と肩の垂直ラインをセルフ測定
- オンライン診断ツールの活用法と注意点
3｜集中姿勢の“五原則”
- 骨盤を立てる──座面の⅓に腰かけ仙骨を起こす
- 肩甲骨を寄せる──胸を軽く開き呼吸を阻まない
- 耳・肩・骨盤を一直線──首の負担を最小化
- 足裏を床にフラット──無駄な緊張をカット
- 腹式呼吸でリズムをつくる──酸素供給と自律神経の安定
4｜デスク環境をチューニング
- モニターは目線＋５㎝、キーボードは肘90度の高さ
- 椅子の座面角度とランバーサポートのベストバランス
- コードと小物を“視界の死角”へ移動し注意散漫を防ぐ
5｜姿勢を保つ“小さなリセット”
- 25分×５分のポモドーロ式など？リセット方法はいろいろ
- 座ったままできる「首８の字」「肩甲骨はがし」
- タスク切り替え時の“立ち上がりルール”で脳を再起動
6｜維持する仕組みづくり
- カレンダーに「姿勢ログ」を入れて自己スコア化
- スマートウォッチのアラートで前傾姿勢を即修正
- 同僚と“背筋チェック”をし合うピアサポートのすすめ