「リベンジダイエット」　やっても　やってもうまくいかない人のためのダイエット法⑤

「リベンジ　ダイエット」

やっても　やってもうまくいかない人のためのダイエット法　

　半袖の人も増え　電車や車に乗ると　もう冷房がはいってますよね？
もう　夏は近くまできてます。
この文章を読んでいるアナタも薄着になってたのでしょうか？

薄着になると目立つ部分は肩とお腹です。
半袖を着るとひ弱な肩やぷよぷよした二の腕は隠せません。

今日は薄着が似合う逆三角形のダイエットをご紹介します。

①　通勤ではキャリーを手放す。

□　キャリーを手放せば
　　セクシーな腕になる。

ポジションA

ポジション　B

効果がある部分

●　上腕２頭筋
　　三角筋
　　肩周辺部の筋肉群

□　やり方　□　

ポジションA

ポジションバックを肩にかけて　

少し（３ｃｍ）肩を浮かせるだけです。

体の軸を曲げると　効果が落ちます注意して下さい。

１分やりましょう。

ポジションB
肘を９０～１２０°位に曲げ手首と力こぶを
意識しながらやりましょう。
曲げた状態を２０秒

○　目安
ポジションA　１分１セット　３セット～５セット
ポジションB　２０秒１セット　３セット～５セット

ポジションAもポジションBも左右行ってみてください。

シャチホコ腕立て

□　シャチホコのように
　　腕立てをすれば　がっちり逆三角形になれる。

＊スタートポジション

効果がある部分

●　上腕３頭筋　上部
　　大胸筋　上部
　　インナーマッスル群

□　やり方　□

ポジション
＊スタート　ポジション　やり方写真を参照　
腕立て伏せの状態から　段々　足を高くしていきます。
あくまでも　自分のペースで　足の高さは決めてください
▲　過信は転倒のリスクを高めます。少しづつ高くしていきましょう。

足を上げて腕立てすると　普通の腕立てでは鍛えにくい
大胸筋でも上の方が鍛えられます。

１セット１０回　５セットを目安に行いましょう。

いかかでしたか？
今回のダイエットは　

肩を鍛えて肩幅を広くすること
大胸筋鍛えてを胸板の厚くすること

二の腕を鍛えて　腕をスッキリさせることでした。

逆三角形の底辺の部分を鍛えるダイエットでした。
この　部分を鍛えることでノースリーブやタンクトップが
似合います。

通勤の時間や
家でののんびりしているる時間

のなかで１分位やるだけいいのです。

　夏がモノにできますので
是非やってみてください。

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