のびのびストレッチ編 ①
やっても やってもうまくいかない人のためのダイエット法をお届けします。
いつも 「リベンジダイエット」を
閲覧していただきありがとうございます。
閲覧していただきありがとうございます。
今回は「エクササイズ」で成長した筋肉を効果的にメンテナンスする方法をご紹介します。
この効果的なメンテナンスとは「ストレッチ」です。
固まってしまった筋肉に柔軟性を復活させ、筋肉についている
関節の動きを良くして エクサイズのパフォーマンスを上げます。
また エクササイズ後の筋肉のケアをします。
今回 紹介する「ストレッチ」もベットの上やソファーでも
できる「ストレッチ」です。
この効果的なメンテナンスとは「ストレッチ」です。
固まってしまった筋肉に柔軟性を復活させ、筋肉についている
関節の動きを良くして エクサイズのパフォーマンスを上げます。
また エクササイズ後の筋肉のケアをします。
今回 紹介する「ストレッチ」もベットの上やソファーでも
できる「ストレッチ」です。
簡単かつ効果的なストレッチばかりですので 気楽にやってみましょう。
【体をそって腹筋を伸ばす】
□ 前腕を真っ直ぐにして体を伸ばせばお腹ピンと伸ばせる。
● 効果がある部分
腹直筋
□ やり方 □
①スタート ポジション
肘は直角 足はリラックスした状態で置きます。
② フィニッシュポジション
肘を真っ直ぐにして 状態を起こします。
腹直筋が伸びていることを意識しながら 上体を反らせます。
顎と視線は天井に向けます。
腹直筋が伸びていることを意識しながら 上体を反らせます。
顎と視線は天井に向けます。
○ 目安
１セット フィニッシュポジションで２０秒キープ
５セット位やりましょう。
５セット位やりましょう。
どうでした？ お腹が伸びた感じしましたか？
次は 下半身を伸ばしましょう。
次は 下半身を伸ばしましょう。
【膝を抱えてストレッチ】
□ 膝か抱えてストレッチすればお尻よく伸びる。
● 効果がある部分
大殿筋 中殿筋
□ やり方 □
①スタート ポジション
ストレッチを効かせたい側の膝を抱きます。
反対側の膝に足を置きます。
ストレッチを効かせたい側の膝を抱きます。
反対側の膝に足を置きます。
② フィニッシュポジション
膝を横に抱えてます。
ももの横が正面にくるような形にします。
横になったももを上に抱えるようにキープします。
ももの横が正面にくるような形にします。
横になったももを上に抱えるようにキープします。
○ 目安
１セット フィニッシュポジションで２０秒キープ
５セット位やりましょう。
５セット位やりましょう。
どうでした？ おしりは伸びた感じしましたか？
次は「リベンジダイエット」でもおなじみの「腹斜筋」（わき腹）を伸ばします。
次は「リベンジダイエット」でもおなじみの「腹斜筋」（わき腹）を伸ばします。
張り切ってやりましょう！
【脚を組んでストレッチ】
□ 脚を組んでストレッチすればわき腹がよく伸びる。
● 効果がある部分
腹斜筋 わき腹
□ やり方 □
①スタート ポジション
脚を組みます。
手を上げて わき腹にテンションをかけてます。
反対の手は体を支えます。
②フィニッシュ ポジション
わき腹にテンションをかけたまま 体を横に倒します。
わき腹にテンションをかけたまま 体を横に倒します。
顔は正面 首も曲がるところまで曲げましょう。
「ストレッチ」はどうでしたか？
ストレッチで体がほぐれてきましたか？
実はストレッチは 筋肉に伸ばし柔軟性を与えているので
実はストレッチは 筋肉に伸ばし柔軟性を与えているので
肩こりや腰痛の予防にもなるのです。
エクササイズは筋肉を鍛えるので毎日続けることはできません。
ですが「ストレッチ」は 筋肉をケアするので毎日おこなっても大丈夫です。
筋肉に柔軟性を与えると全身の血行が良くります。
なかなか 布団から出れない時に「ストレッチ」をやると
スッキリして起き上る事ができるでしょう。
「ストレッチ」を習慣化することで
「ダイエット」に必要な筋肉のケアができます。
是非 一日１回はストレッチをしてみましょう。
ですが「ストレッチ」は 筋肉をケアするので毎日おこなっても大丈夫です。
筋肉に柔軟性を与えると全身の血行が良くります。
なかなか 布団から出れない時に「ストレッチ」をやると
スッキリして起き上る事ができるでしょう。
「ストレッチ」を習慣化することで
「ダイエット」に必要な筋肉のケアができます。
是非 一日１回はストレッチをしてみましょう。
