□ のびのびストレッチ ～肘メンテナンス編～
やっても やってもうまくいかない人のためのダイエット法
メンテナンス ストレッチ編お届けします。
ダイエットの為に運動のし過ぎで肘が固い人にみも効きます。
ドアノブを回したり お茶を注いだり ビールジョッキを口元に
持っていくとき 肘が痛いとか 思いと感じたことはありませんか？
肘の関節は 日常生活の中で重要な役割を持ってます。
今回は忘れがちな肘のメンテナンスをお届けます。
【肘を伸ばして腕を伸ばす】
□ 肘を伸ばして 腕をのばせば、肘柔らかくなる。
● 効果がある部分
前腕筋群
□ やり方 □
①スタート ポジション
肘を伸ばして 前方に体重をかけながら伸ばす。
② フィニッシュポジション
伸ばした肘を前方にテンションをかける。
○ 目安
１セット ②フィニッシュポジションで２０秒停止
５セットやりましょう。
次も 肘を伸ばした状態で行きます。
【片手で固定して肘を伸ばす。】
□ 片手肘を固定して 肘を伸せば 肘関節が ピンポイントでストレッチされる。
● 効果がある部分
前腕筋群
□ やり方 □
①スタート ポジション
肩の方のて肘を固定する。
肘を伸ばして 前方に体重をかけながら伸ばす。
② フィニッシュポジション
固定した肘はそのまま
伸ばした肘を意識しながら前方にテンションをかける。
○ 目安
１セット ②フィニッシュポジションで２０秒停止
５セットやりましょう。
肘のメンテも次が最後です。
張り切って行きましょう。
【肘を回せば。肘が柔らかくなる】
□ 肘を内返しに回せば 肘が柔らかくなる。
● 効果がある部分
前腕筋群 肘関節
□ やり方 □
①スタート ポジション
肘を伸ばした除隊で 自分に向けて肘を曲げる。
反対の手は肘を固定する。
② フィニッシュポジション
手を内返しにしながら 前に真直ぐ肘を伸ばす。
○ 目安
１セット １０回 回します。
５セット位やりましょう。
肘のストレッチはいかがでしたか？
肘の働きは腕でモノをもって維持するという働きがあります。
今回のストレッチをすると
お茶が注ぎやすくなったり ドアノブが回しやすくなったり
ビールジョッキが軽くなったように感じると思います。
トータルで２分でできる。ストレッチです。
仕事や 家事の合間にやってみてはいかがでしょうか？
