「リベンジ ダイエット 」やっても やってもうまくいかない人のためのダイエット法⑰


リベンジ ダイエット
やっても やってもうまくいかない人のためのダイエット法をお届けします。
 
 ○○○がエクササイズマシーンに進化する③
 
クッションは何個もってますか?
ほとんどの人は2個から3個くらい持ってますよね。
クッションさえあれば どこで寝れますし、どこでもくつろげますよね。
クッションは座布団や枕や背もたれ代用にもなる「癒しのマルチプレヤー」です。
この いつもそばあるクッションを使って今回はエクサイズを紹介します。
「癒されマルチプレーヤー」のクッションがどんな
エクサイズマシンになるか 楽しみながら読んで下さい。

 
【クッション骨盤エクササイズ】

□ クッションの段差を利用すれば骨盤筋群が締まる。
 
● 効果がある部分 

臀部(おしり) ハムストリングス(モモの裏) 腹筋下部

□  やり方  □ 

福嶋尊 たのしくダイエット かんたんダイエット

 
 
①スタート ポジション 
クッションを積んで段差を作ります。
仰向けの状態で 足をクッションに置きます。
 
楽しくだれでもダイエット かんたんダイエット

②フィニッシュ ポジション
腕を前にして骨盤を中心に腿~腹筋(下腹部)に30cm上げる。
この 状態をキープする。
 
○目安
 
1セット フィニッシュポジションで10秒キープ
10セット位やりましょう。
クッションシリーズまだまだ続きます。
【クッション回し】

□ クッションを挟んでぐるりと回せばした腹がスッキリする。
● 効果がある部分

臀部(おしり) ハムストリングス(モモの裏)腹筋下部
□ やり方 □

ハードなダイエット かんたんダイエット

 
①スタート ポジション 
仰向けの状態で 肩幅まで手を広げます。
膝は90°にして足にクッションを挟みます。
だれでもダイエット 簡単ダイエット

②フィニッシュ ポジション
膝を90°に保った状態で腹筋を意識ながら胸にの上に
クッションを持ってきます。
 
○目安
 
1セット フィニッシュポジションで10秒キープ
10セット位やりましょう。
 
 
さあ 最後のエクササイズです。
難易度が高くなりますが 楽しんでやりましょう。
 
 
【 拍手腕立て 】

□ 拍手をしながら 腕立てすれば シュッとした腕になる。
 
● 効果がある部分

上腕2頭筋  大胸筋

□  やり方  □

どこでもできるダイエット

①スタート ポジション 
 
肩幅に腕を広げて 腕立て伏せのポジションを作ります。
必ず 頭部の部分にクッションをセットします。

かんたん みんなでダイエット

②フィニッシュ ポジション

勢いをつけて ジャンプをするような腕立てをします。
高さがあるところで1回「パン」と拍手をします。
スタートポジションに戻ります。
 
○ 目安 
1セット 1拍手 
10セット位やりましょう。
 
 
いかかでしたか?
今回のエクササイズは クッションを使ったエクササイズでした。
実はこのクションエクサイズは足から胸までを強化する
体幹のエクササイズでした。
体幹のエクササイズは 「細マッチョ」のようなしなやかな筋肉が育成されて
スッキリしたボディラインが作れます。
今回のエクササイズはクッションがあるベッドの上やソファーやラグマットで出来ます。
クションもビーズ系素材のクッションなら エクササイズの効果は更に高まります 
フォームは簡単ですので クッションを手にしたとき、サッと出来ますので
是非 実践してみてください。