「リベンジ ダイエット」  やってもやっても うまくいかない人のためのダイエット法⑥


「リベンジ ダイエット」
やっても やってもうまくいかない人のためのダイエット法⑥

忙しい日が続くと 正直 休みの日はゆっくり寝たいですよね。

昼まで寝てても、起きるのが辛くなります。
今日はそんなあなたに辛い休日でも起きられる。
「ベットでテンションを上げがら起きるダイエット法」をお伝えします。
 
【たまご座り】

□ たまごのように丸くなり膝を抱えれば、腹筋が割れてくる。

□ やり方 □
たまご ダイエット がんばる
● 腹筋群 全般
● 腹横筋

● 腹直筋

◎ ポジション

あごを引き あごの先は胸につけるような感じです
膝は60~80°位です 両手で膝を抱えます。
お腹にたまごを乗っけているイメージをしましょう。
たまごを落とさないように静止します。
 

1セット 10秒の静止  3セット~5セット

【3時脚あげ】

□ 3時の形を作ればおやつ要らずの腹筋になる。
 
□ やり方 □
 
3時 自宅でかんたんダイエット
 
 
● 腹直筋
  インナーマッスル群
  腹筋下部 (下っ腹)

ポジション

頭から肩にかけて動かないように手を置きます
手を頭の上で組んでも良いし 手を広げても良いです。

時計の3時の長針のように足をまっすく伸ばします。
3秒静止したら 足を長針のまま下ろします 3時15分の状態でキープします。
また 3時の状態まで足を上げます。

○ 目安 

 
3時15分の状態~3時の状態(3秒静止キープ)で1セット
20セット~30セットやりましょう。
ベッドテンションを上げながらダイエットする方法2つ目をご紹介します。
【スカイツリー倒立】
 

□ 肩と腰に使ってスカイツリー作ればスッキリしたウエストになる。

 
□ やり方 □
 
スカイツリー 5分ダイエット

 
●効果がある部分
 腹直筋
 腹筋下部

◎ ポジション

体の重心を意識して 

頭 肩甲骨 腕を床に付ける。
手は 腰にあて上半身を固定させる
下半身は腹筋を使い真っ直ぐ スカイツリーのように伸ばす。

○目安
 1セット10秒静止 5~10セット行う。

いかがでしたか?

たまごからスカイツリーまで様々なエクササイズをご紹介しました。

 
今回のダイエットは腹筋中心です。
昨夜呑みすぎたり 食べ過ぎたりしても
たまご~スカイツリーまでやれば
溜まったカロリーは解消されます。
見た目はダイナミックなものばかりですが、
布団の上できるので とても安全です。
全部やっても5分位でできますので
張り切ってやってみて下さい。

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