「リベンジダイエット」  やっても やってもうまくいかない人のためのダイエット法⑤


「リベンジ ダイエット」

やっても やってもうまくいかない人のためのダイエット法 

 半袖の人も増え 電車や車に乗ると もう冷房がはいってますよね?
もう 夏は近くまできてます。
この文章を読んでいるアナタも薄着になってたのでしょうか?
薄着になると目立つ部分は肩とお腹です。
半袖を着るとひ弱な肩やぷよぷよした二の腕は隠せません。
今日は薄着が似合う逆三角形のダイエットをご紹介します。
 
 
① 通勤ではキャリーを手放す。
 
 □ キャリーを手放せば
  セクシーな腕になる。

ポジションA
トートバックa 通勤ダイエット

 
 
ポジション B
 
 トートバッグb 夏まで痩せる

 
 
 
 
効果がある部分
● 上腕2頭筋
  三角筋
  肩周辺部の筋肉群

□ やり方 □ 
 
ポジションA
ポジションバックを肩にかけて 
少し(3cm)肩を浮かせるだけです。
体の軸を曲げると 効果が落ちます注意して下さい。
1分やりましょう。
 
ポジションB
肘を90~120°位に曲げ手首と力こぶを
意識しながらやりましょう。
曲げた状態を20秒
 
○ 目安
ポジションA 1分1セット 3セット~5セット
ポジションB 20秒1セット 3セット~5セット

ポジションAもポジションBも左右行ってみてください。
 
シャチホコ腕立て
 
 □ シャチホコのように
  腕立てをすれば がっちり逆三角形になれる。

 
 
*スタートポジション
 
シャチホコ腕立て b たいへん

効果がある部分

● 上腕3頭筋 上部
  大胸筋 上部
  インナーマッスル群

 
□ やり方 □
 
シャチホコ腕立て a スーツをかっこ良く
ポジション
*スタート ポジション やり方写真を参照 
腕立て伏せの状態から 段々 足を高くしていきます。
あくまでも 自分のペースで 足の高さは決めてください
▲ 過信は転倒のリスクを高めます。少しづつ高くしていきましょう。

足を上げて腕立てすると 普通の腕立てでは鍛えにくい
大胸筋でも上の方が鍛えられます。

1セット10回 5セットを目安に行いましょう。

いかかでしたか?
今回のダイエットは 
肩を鍛えて肩幅を広くすること
大胸筋鍛えてを胸板の厚くすること
二の腕を鍛えて 腕をスッキリさせることでした。

逆三角形の底辺の部分を鍛えるダイエットでした。
この 部分を鍛えることでノースリーブやタンクトップが
似合います。

通勤の時間や
家でののんびりしているる時間

のなかで1分位やるだけいいのです。
 夏がモノにできますので
是非やってみてください。

□ 福嶋 尊のオフィシャルサイト
  ↓ ↓ ↓
 http://fukushima.daa.jp/
「フクシマタケル.com」で検索
□ 福嶋尊のFB及びTwitter
お気軽に友達申請してください。
  フォローします。(^^)