「リベンジ　ダイエット 」　やっても　やっても　うまくいかない人のためのダイエット法⑮

 ○○○がエクササイズマシーンに進化する②

 

必ず　バックの中にペットボトルの飲料は入ってませんか？

水分補給の重要性はかなり広まってきましたよね。
家に帰って冷蔵庫を開けると　必ずペッとボトルが入ってますよね。
特に　ミネラルウオーターなど２リットルサイズのモノが
入ってませすんか？常時　４本位買い置きしいるという人も多い思います。

今回は、ペットボトルを使ったエクササイズを紹介としたいと思います。

 

 

【ペットボトルで手を伸ばせ】

 

もう　腕が「ガクガク」してきましたか？
もう少し　腕を攻めます。頑張りましょう。

□　ペットボトルを肩で支えウキウキすれば、肩幅が広がる。

三角筋　上腕２頭筋

□　　やり方　　□

 

 

 

①スタート　ポジション　

両肘を曲げます。肘を肩を水平にします。
肘と肩を意識しながら　ペットボトルを置きます。

 

②フィニッシュ　ポジション

肩と肘でペットボトルを水平に保ち

落とさないようにキープします。

 

○　目安　

１セット　フィニッシュポジションで２０秒キープ
５セット位やりましょう。

□　ペットボトルを膝に置いてエアチェア作れば　
　　下半身が　ガッチリ強化される。

①「ペットボトルで手を伸ばせ」②「ペットボトルの肩上げ」