「リベンジ ダイエット 」 やっても やっても うまくいかない人のためのダイエット法⑮


リベンジ ダイエット
やっても やってもうまくいかない人のためのダイエット法をお届けします。
 

 ○○○がエクササイズマシーンに進化する②
 
必ず バックの中にペットボトルの飲料は入ってませんか?
水分補給の重要性はかなり広まってきましたよね。
家に帰って冷蔵庫を開けると 必ずペッとボトルが入ってますよね。
特に ミネラルウオーターなど2リットルサイズのモノが
入ってませすんか?常時 4本位買い置きしいるという人も多い思います。
今回は、ペットボトルを使ったエクササイズを紹介としたいと思います。
 
 
【ペットボトルで手を伸ばせ】

□ ペットボトルを前腕(腕の前の方)で持てば腕がガッツリ太くなる。
 
● 効果がある部分 

前腕筋群 上腕3頭筋

□  やり方  □

フクシマタケル ユーストリーム
①スタート ポジション 
腕は前ならえ、手の平は下方 手の甲~手首の後ろ10cm位までの部分に
ペットボトルを落とさないように置く。

 
②フィニッシュ ポジション
ペットボトルを落とさないようにする。
ペットボトルが2本が難しい場合1本から行いましょう。

○ 目安 
1セット フィニッシュポジションで30秒キープ
5セット位やりましょう。
 
もう 腕が「ガクガク」してきましたか?
もう少し 腕を攻めます。頑張りましょう。
 
 
【ペットボトルの肩上げ】

□ ペットボトルを肩で支えウキウキすれば、肩幅が広がる。
● 効果がある部分

三角筋 上腕2頭筋
□  やり方  □
 
ユーストリーム フクシマタケル
 
 
①スタート ポジション 
両肘を曲げます。肘を肩を水平にします。
肘と肩を意識しながら ペットボトルを置きます。
 
②フィニッシュ ポジション
肩と肘でペットボトルを水平に保ち
落とさないようにキープします。
 
○ 目安 
1セット フィニッシュポジションで20秒キープ
5セット位やりましょう。
 
 
さあ 最後のエクササイズです。
最後のエクササイズは 下半身です。
 
 
【ペットボトル エアチェア】

□ ペットボトルを膝に置いてエアチェア作れば 
  下半身が ガッチリ強化される。
 
 
● 効果がある部分

 腿四頭筋(太ももの表側)ハムストリング(太ももの裏側)
臀部(おしり)の筋肉、腓腹筋(ふくらはぎ) 腹筋

□  やり方  □

フクシマタケル ダイエット
①スタート ポジション 
両膝を曲げ 空気椅子の形を作ります。
膝を意識しながら 膝上に ペットボトルを置きます。
 
②フィニッシュ ポジション
下半身全体を意識しながら ペットボトルを
落とさないようにキープします。
 
○ 目安 
1セット フィニッシュポジションで10秒キープ
5セット位やりましょう。
ペットボトル2本が厳し場合は1本で行いましょう。
いかかでしたか?
今回のエクササイズは ペットボトルを使ったエクササイズでした。
エクササイズはフォームはシンプルだったと思いますが
やってみると 以外にハードだったと思います。

①「ペットボトルで手を伸ばせ」②「ペットボトルの肩上げ」 
は腕を全体をガッチリさせる効果があります。
袖に腕を通したとき実感でききます。
家で何気に置いてあるペットボトルも 立派なエクササイズマシンになりますので
しっかりエクササイズをして汗をかいて下さい。
ペットボトルはただのど潤すだけでなく ダイエットで悩む
ココロも潤てくれます

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