□ のびのびストレッチ ~肘メンテナンス編~


□ のびのびストレッチ ~肘メンテナンス編~
 
やっても やってもうまくいかない人のためのダイエット法
メンテナンス ストレッチ編お届けします。
ダイエットの為に運動のし過ぎで肘が固い人にみも効きます。
 
ドアノブを回したり お茶を注いだり ビールジョッキを口元に
持っていくとき 肘が痛いとか 思いと感じたことはありませんか?
肘の関節は 日常生活の中で重要な役割を持ってます。
今回は忘れがちな肘のメンテナンスをお届けます。
 
 
【肘を伸ばして腕を伸ばす】
 
□ 肘を伸ばして 腕をのばせば、肘柔らかくなる。
 
● 効果がある部分 
前腕筋群 
□  やり方  □

のびスト肘1

①スタート ポジション 
 
肘を伸ばして 前方に体重をかけながら伸ばす。
 
のびスト肘2
 
 
② フィニッシュポジション
伸ばした肘を前方にテンションをかける。
 
○ 目安 
1セット ②フィニッシュポジションで20秒停止
5セットやりましょう。
 
次も 肘を伸ばした状態で行きます。
 
 
【片手で固定して肘を伸ばす。】
 
□ 片手肘を固定して 肘を伸せば 肘関節が ピンポイントでストレッチされる。
 
● 効果がある部分 
前腕筋群 
□ やり方 □

のびスト肘3

①スタート ポジション
 
肩の方のて肘を固定する。
肘を伸ばして 前方に体重をかけながら伸ばす。
 
のびスト肘4
 
② フィニッシュポジション
固定した肘はそのまま
伸ばした肘を意識しながら前方にテンションをかける。
 
 
○ 目安 
1セット ②フィニッシュポジションで20秒停止
5セットやりましょう。
 
肘のメンテも次が最後です。
張り切って行きましょう。
 
【肘を回せば。肘が柔らかくなる】
 
□ 肘を内返しに回せば 肘が柔らかくなる。
 
● 効果がある部分 
前腕筋群 肘関節

□ やり方 □

のびスト肘5

①スタート ポジション 
 
肘を伸ばした除隊で 自分に向けて肘を曲げる。
 
反対の手は肘を固定する。
 
のびスト肘6
 
 
 
 
② フィニッシュポジション
手を内返しにしながら 前に真直ぐ肘を伸ばす。
 
○ 目安 
1セット 10回 回します。
5セット位やりましょう。
 
肘のストレッチはいかがでしたか?
 
肘の働きは腕でモノをもって維持するという働きがあります。
今回のストレッチをすると
お茶が注ぎやすくなったり ドアノブが回しやすくなったり
ビールジョッキが軽くなったように感じると思います。
トータルで2分でできる。ストレッチです。
仕事や 家事の合間にやってみてはいかがでしょうか?