リベンジダイエット「やってもやってもウマくいかない人のためのダイエット法」①


リベンジ ダイエット
やっても やってもうまくいかない人へのダイエット法
「リベンジ ダイエット」
 
RD11 ダイエット ウマくいかない
今回はTVを見ながら、お茶の間でできるダイエットをご紹介します。
週末は 民族大移動のようにみんな 何処か出かけます。
だから、
無理して遊びに行くのは、ただただ 疲れるだけ
だったら家でゴロゴロしてた方が良い。
お茶の間で ゆっくり撮りためたDVDを見ながら
お菓子をボリボリ むさぼり youtubeを見ながら 
ビールをグイッと飲み干す。
そんな、幸せな時間も束の間
ビールの空き缶 お菓子の空き袋
そして スウェットから「チラリ」と見えるお腹の肉を見て
「また食べ過ぎちゃった」と激しい後悔に襲われます。
そしてこう思うのです。
「TVを見ながら,ダイエットできないかな?」
 

そんな あなたのワガママを叶えましょう。

今回も TVを見ながら 
「お茶の間でできるダイエット法」をご紹介します。

 
 

1 足組みTV

 
□ 女優のように足を組み TVを見るとモデルのようにウエストがくびれる!

 

効果がある部分

 

●腹直筋

 

おへそを中心に 肋骨の下(みぞおち)まで
お腹を全面を覆っている筋肉です。
ボディビルダーが「フンッ」と力を入れると
6つに割れる腹筋が「腹直筋」です。

 

□ やり方 □

 
RD12 ダイエットウマく

片方の足を 両手抱える。この時 背もたれは使わないようにしましょう。初めははつけてもOK
ポジション 足・・・ かかとのみがつくように。つらければ つけてもOK
        膝・・・ 片膝を抱える。膝の角度は90~120・

   腹部・・・ 膝を抱えている腕に負担がかからないように腹部に力入れましょう。
   頭・・・・正面を向いて TVを見ましょう。

 

初めは 両手で抱えている腕が辛ければ、片方の手を 床に着けて補助しても構いません。

   1セット 15秒 4セット 目安です。息を止めずに呼吸しながらやりましょう。

 

腹直筋は 体を起こす筋肉の一つです。
ここが弱いと姿勢が悪くなり ポッコリお腹になってしまいます。がんばりましょう。

 

2 エア バタ足

□ バタ足をしながらTVを見ると カモシカのような美脚になれる。

 

効果がある部分

 

●脊柱起立筋
背骨を中心とした 上半身をそらす時に使う筋肉です。
腹筋の反対側にある筋肉で
ここを鍛えるとウエスト周りがスッキリとします。

 

●大腿四頭筋
いわゆる腿(もも)の前面です。
体の中でもっとも大きな筋肉で膝を伸ばす時に使う筋肉です。

 

● 大腿二頭筋
腿(もも)の裏にあたる筋肉です。
ひざ下部分を持ち上げるときに使う筋肉です。

 

□ やり方 □

 
RD13 ダイエット
 

肘からおへそまで床につけて ももを上げながらバタ足すると
背中と足がシェイプされる。

 

ポジション 上半身 ・・・肘からおへそまで床つける。
      脚(もも)・・・床から上げる。 
      膝   ・・・ 足をゆっくり曲げる バタ足をする

   頭   ・・・・頭は手の上 正面 慣れてきたら
           ほっぺたに手をおいてTVを見ても構いません。

 

バタ足 1セット20秒が目安です。 息を止めず呼吸しながらやりましょう。
    TVを見ながら5セットが繰り返すだけで脚と腰に効果がでます。

 

NG・・・  腰痛持ちの方は やりすぎると痛めます。くれぐれも無理しないように。

 

スッキリウエストを作るには 脚と腰を鍛えるのも重要です。

 
 

3 スパイダーマン TV

□ スパイダーマンのように 四つん這まま TVを鑑賞するだけで
  全身ひきしまった アクションスターになれる。

 
 

効果がある部分

 

●全身の筋肉
●腹直筋群
●上腕 前腕
●下半身全体
●インナーマッスル

 

表にある筋肉ではなく 内部にある筋肉
体を支えたりする筋肉で「体幹」と呼ばれている働きをしています。

 

 
大の字にちかい四つん這いは 不安定な姿勢になり 全身の筋肉を使います。
このダイエット法は お腹の前後、全身を鍛えことができます。
かなり 難しいダイエットですが全身の筋肉のバランス整える事が可能となります。

 

□ やり方 □

 
RD14

ポジション 頭・・・ 画像は頭が下がってますが 頭を上げても構いません。
      腕・・・ 手を大きくひろげます。難しれは手の幅を狭めましょう。
           手はパーにしましょう。

   腹部・・・15cm位は浮かしましょう。
   膝・・・ 床から浮かします。
   脚・・・・腕同様に 広くスタンスをとりつま先しましょう。
        難しければ 狭くしても構いません。。

1セット 3秒 5セット 目安です。息を止めずに呼吸しながらやりましょう。
 最短で合計15秒でできてしましますが、かなりハードです。

 

全身を鍛えれば、バランス良い体になりインナーマッスルも鍛えられるので
外から見えにくい「隠れ肥満」も言われている人も効果絶大です。
お腹周りもスマートに見えるでしょう。

 

いかがでしたたか? 楽しかったですか?
楽で簡単にできるダイエットだと思いきや
結構ハードなダイエットだったと思います。
実はこれらダイエットはアスリートの
強化トレーニングの一種なんです。

ですから、無理せずに 自分のペースで行って下さい。
お茶の間で せっかくやるのですから
自分の好きな 映画やTV 音楽を
聞きながらワクワク 楽しみながら「ダイエット」してください。
 
いままでのダイエットというと 
「これはしてはいけない」という「ダメの制約」が目立っていました。
トレーニング方法が難しかったり、
「お金」と「時間」と「テクニック」が必要だったりしました。
しかし 今回ご紹介したダイエットはお金も時間もテクニックも不要です。
TVを見ながら毎日10分 習慣化するだけで
割れた腹筋、くびれたウエストができあがります。
筋トレしながらゴロゴロTVを見れば お金もからない楽しい休日になりますよ
ココロを豊かにしながら体を鍛える「2倍お得な」なダイエット法です。

 

是非 やってみてください。

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