「リベンジダイエット」　やっても　やってもうまくいかない人のためのダイエット法③

仕事帰り　今度のボーナスで新しい服でもを買おうと

雑誌やネットを見てると　今年のトレンドはスリムなシルエットの
服ばかりです。付き合い続きでお酒を呑みすぎて

ぷっくり出てしまった。このお腹では新作の服も似合ません。

よしダイエットをしよう。

今日からランニングやトレーニングジムに行こう意気込んで帰宅します。

ですが自宅のドアを開けると　仕事の疲れがどっと溢れてしまい。
一気にダイエットの意欲は消失します。
ジムやランニングどころが　外出の用意すら面倒くさくなります。
そうして　こう思うのです
「ちょっとの時間で自宅でできる簡単なダイエットないかな。。。」

今日はそんな　普段　忙しい貴方の為に

「３分でお腹が引き締まる　　エア　ダイエット」をご紹介します。

 

①　エアハンモック

□　海辺のハンモックのようにくつろげば　水着がきまるウエストになる。

 

•効果がある部分
　

腹直筋　
腹横筋

□　やり方　□

 

 

ハンモックに寝転がるように足を組み　床から３０ｃｍ～４０ｃｍまで上げる

背中は　寄りかからな。（できない場合は壁に寄りかかっても良いです。）

頭部はつま先を見るようにする。

手は　頭の後ろに組む。
１セット１０秒～２０秒　５セット位を目安に行いましょう。

 

　

②　エア４の字

 

□　４の字を脚で組めば　バレリーナような美しいウエストになる。

•効果がある部分
 

　腹斜筋　

 

□　やり方　□

 

足を４の字に組みます。膝横に足の裏をつけます。
反対の脚は　つま先までしっかり伸ばしましょう。
曲げた方の脚の膝を反対側のてつかむように近づけます
（写真では　膝が触れてませんが　膝を触れて下さい。）

１セット　５秒　５セットが目安です。

 

 

　□　いかがでしたか？

エアダイエット　名前とは裏腹にかなり大変だったと思います。

明日　筋肉痛になる人もいるでしょう。　

実は　筋肉痛というのは　筋肉の微小断裂なのです。
この微小断裂が再合成されると　筋肉が大きく成長するのです。
　　　　筋肉痛が出るというのは、　質の高いダイエットが出来たということです。
　　　　　　　腹筋部分は他の部位と違い毎日トレーニングができます。
今日ご紹介した「エアダイエットシリーズ」は３分以内にできます。