「リベンジ ダイエット」 やっても やってもうまくいかない人のためのダイエット法⑬


リベンジ ダイエット
やっても やってもうまくいかない人のためのダイエット法をお届けします。

ダイエットというと 腹筋前面(お腹部分)ばかりのエクササイズが多いですよね。
○○マシーンは 置く場所やセットに手間がかかったり

○○ベルトは装着が面倒だったり お手入れが大変だったりしませんか?
同じ部位ばかりを鍛えると体のシルエットも偏るので
たまには、鍛える部位を変えて全体的にシルエットを美しく整えしましょう。
鍛える部分を変えれば、気分転換になります。
今回のエクササイズは ベット上 フロアの上 畳一畳分の広さで
できる お手軽なエクササイズをご紹介します。

 
 
【ナイスキャッチ スタイル。】

□ スマホを落とさないようにナイスキャツチすれば
 背中のぜい肉は削ぎ落とされる。
 
 
 
● 効果がある部分

広背筋 起立筋 上腕筋群 
 
□  やり方  □
 
フクシマタケル フクシマタケル.com
 
 
①スタート ポジション 
スマホを落とさないように 両手と顔と胸を上げる。
脚は腿からつま先まで意識しなが上げましょう。
 
②フィニッシュ ポジション
ゆるーいアーチになるように つま先から指先まで意識しながら
手と足を上げます。
 
○ 目安 
1セット フィニッシュポジションで10秒キープ
10セット位やりましょう。
 
ベットの面積をたくさん使って大胆にやりましょう。
 
 
次のエクササイズもフロアで構いませんので 挑戦してみましょう。
 
 
【腹斜筋でCスタイル】

□ 腹斜筋でCの文字の字を作れわき腹がスッキリする。
 
● 効果がある部分

        広背筋 起立筋 上腕筋群 

 □  やり方  □

フクシマタケル

 
 
①スタート ポジション 
肩肘をついて 上体がブレないようにする。
膝は後ろ側に曲げておく
膝側の手は 膝上10cm位の部分に置く。
②フィニッシュ ポジション
わき腹を意識しながら
曲げた膝と手を上方にゆっくり傾けながら上げて キープしましょう。
 
○ 目安 
1セット フィニッシュポジションで10秒キープ
5セット位やりましょう。
 
 
 
 
3つ目は わき腹に最後の仕上げをします。
 
 
【上体反らしのわき腹エクササイズ。】

□ アシカのよう上体反らして振り向けば
 わき腹ぜい肉は削ぎ落とされる。
 
 
● 効果がある部分

広背筋  腹斜筋
 
 
□  やり方  □
 
ユーストリーム フクシマタケル
 
①スタート ポジション 
アシカのように上体を反ります。
足の裏が膝に付くように股関節を広げます。
 
②フィニッシュ ポジション
股関節広げた(膝を曲げた)方向に向かって上体を捻ります。
 
○ 目安 
1セット フィニッシュポジションで10秒キープ
5セット位やりましょう。
 
 
今回のエクササイズはいかがでしたか?
今回のエクササイズは 上半身全体を鍛えるエクササイズでした。
腹筋前面だけエクササイズしている人が多いようすが、
背中 脇腹を鍛える事によって 全体のシルエットがシェイプされて
カッコ良くなりますので是非やってみて下さい。
実は今回のエクサイズ ヨガマットさえあれば、
ビーチやプールサイド 旅先でもできるエクササイズです。
旅先で呑んだり 食べ過ぎてしまった時 
良い空気を吸いながら 行っても楽しいと思います。
 時間があったら積極的にやってみて下さい。

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