「リベンジ ダイエット」
やっても やってもうまくいかない人のためのダイエット法④
□ 学生時代は
地下鉄からJRの階段移動は朝飯前でしたね。
地下鉄からJRの階段移動は朝飯前でしたね。
ですが 今は「ハア ハア」息を切らして死に物狂いで
階段を罰ゲームのように上がっているのではないでいでしょうか。
学生時代は 気にもせずに持ち歩いてバッグは
ポリタンクを持っているように重たく感じてしまいます。
「昔はこんな感じでは無かったのにな。」
「脚 腰が 弱くなったな。」
そんなふうにハンカチで汗を拭きなら嘆いていませんか？
昔と同じ筋肉量を社会人になっても
維持するというのはかなり難しいものです。
そこで今日はお茶の間でもできる。
「脚 腰を鍛える３分キッキングダイエット」をご紹介します。
①サイドキックフォーム
□ サイドキックをすればわき腹の脂肪が解消できる。 
効果がある部分
腹斜筋
腹横筋
前腕群筋肉
上腕三頭筋
□ やり方 □
脚はつま先まで伸ばします。脚を伸ばしている側の手は付きます。
反対側の 脚は体を支える為に着きます。 足を着けている側の手は腰にあてます。
腰の部分は出来るだけ伸ばしている脚側に傾けます。
反対側の 脚は体を支える為に着きます。 足を着けている側の手は腰にあてます。
腰の部分は出来るだけ伸ばしている脚側に傾けます。
１セット１０秒 ５セット目安
② 膝蹴り
膝蹴りを決めれば、プリッとした美尻になる。
効果がある部分
起立筋
殿筋群（大殿筋 中殿筋）
ハムストリングス
腸腰筋
起立筋
殿筋群（大殿筋 中殿筋）
ハムストリングス
腸腰筋
□ やり方 □
手は広げて上半身の安定を図る
腰を浮かせて 膝は鋭角に曲げて反対側の向かって 膝蹴りをします。
１セット 膝蹴りを静止した状態で１０秒 左右 ３セット
勢いをつけてやると 腰部を痛めますので注意して下さい。
腰を浮かせて 膝は鋭角に曲げて反対側の向かって 膝蹴りをします。
１セット 膝蹴りを静止した状態で１０秒 左右 ３セット
勢いをつけてやると 腰部を痛めますので注意して下さい。
③ ハイキック
□ ハイキックをすると「骨盤」が鍛えられる。
●効果がある筋肉 殿筋群 腸腰筋 腹斜筋
□ やり方 □
手を広げて 上半身は天井側にむける。（終始このポジション）
キックをする脚なるべく頭へ 腿（もも）の横が天井側に向くよに倒す。
この時 腹筋がよじれる感覚になっていること。
１セットのハイキックをした静止状態で１０秒 左右 ５セットが目安です。
いかかでしたか？
今日のダイエットは「脚 腰」
が中心のダイエットでした。
脚を鍛えると 綺麗なヒップラインが形成されます。
腰を鍛えると ウエスト回りがスッキリします。
つまり 綺麗なヒップライン＋スッキリウエストで
水着やボクサーパンツが似合うボディになれます。
脚を鍛えると 綺麗なヒップラインが形成されます。
腰を鍛えると ウエスト回りがスッキリします。
つまり 綺麗なヒップライン＋スッキリウエストで
水着やボクサーパンツが似合うボディになれます。
脚と腰を鍛えるので
下半身の筋肉は（特に脚力）パワーアップします。
下半身の筋肉は（特に脚力）パワーアップします。
ですから 地下鉄からJRに乗り換える長ーい階段も
息を切らせずにスッと昇れるでしょう。
息を切らせずにスッと昇れるでしょう。
今から夏バテに負けない体作りはもちろん
夏を味方にする体作りに励んではみてはいかがでしょうか？
アナタの夏がステキな夏になりますように！！
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