「リベンジ ダイエット」
やっても やってもうまくいかない人のためのダイエット法⑥
忙しい日が続くと 正直 休みの日はゆっくり寝たいですよね。 
昼まで寝てても、起きるのが辛くなります。
今日はそんなあなたに辛い休日でも起きられる。
「ベットでテンションを上げがら起きるダイエット法」をお伝えします。
「ベットでテンションを上げがら起きるダイエット法」をお伝えします。
【たまご座り】
□ たまごのように丸くなり膝を抱えれば、腹筋が割れてくる。
□ やり方 □
● 腹筋群 全般
● 腹横筋
● 腹横筋
● 腹直筋
◎ ポジション
あごを引き あごの先は胸につけるような感じです
膝は６０～８０°位です 両手で膝を抱えます。
膝は６０～８０°位です 両手で膝を抱えます。
お腹にたまごを乗っけているイメージをしましょう。
たまごを落とさないように静止します。
１セット １０秒の静止 ３セット～５セット
【３時脚あげ】
□ ３時の形を作ればおやつ要らずの腹筋になる。
□ やり方 □
● 腹直筋
インナーマッスル群
腹筋下部 （下っ腹）
腹筋下部 （下っ腹）
ポジション
頭から肩にかけて動かないように手を置きます
手を頭の上で組んでも良いし 手を広げても良いです。
時計の３時の長針のように足をまっすく伸ばします。
３秒静止したら 足を長針のまま下ろします ３時１５分の状態でキープします。
また ３時の状態まで足を上げます。
３秒静止したら 足を長針のまま下ろします ３時１５分の状態でキープします。
また ３時の状態まで足を上げます。
○ 目安
３時１５分の状態～３時の状態（３秒静止キープ）で１セット
２０セット～３０セットやりましょう。
２０セット～３０セットやりましょう。
ベッドテンションを上げながらダイエットする方法２つ目をご紹介します。
【スカイツリー倒立】
□ 肩と腰に使ってスカイツリー作ればスッキリしたウエストになる。
□ やり方 □
●効果がある部分
腹直筋
腹筋下部
◎ ポジション
体の重心を意識して
頭 肩甲骨 腕を床に付ける。
手は 腰にあて上半身を固定させる
下半身は腹筋を使い真っ直ぐ スカイツリーのように伸ばす。
手は 腰にあて上半身を固定させる
下半身は腹筋を使い真っ直ぐ スカイツリーのように伸ばす。
○目安
１セット１０秒静止 ５～１０セット行う。
いかがでしたか？
たまごからスカイツリーまで様々なエクササイズをご紹介しました。
今回のダイエットは腹筋中心です。
昨夜呑みすぎたり 食べ過ぎたりしても
たまご～スカイツリーまでやれば
溜まったカロリーは解消されます。
見た目はダイナミックなものばかりですが、
布団の上できるので とても安全です。
昨夜呑みすぎたり 食べ過ぎたりしても
たまご～スカイツリーまでやれば
溜まったカロリーは解消されます。
見た目はダイナミックなものばかりですが、
布団の上できるので とても安全です。
全部やっても５分位でできますので
張り切ってやってみて下さい。
張り切ってやってみて下さい。
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