リベンジ ダイエット
やっても やってもうまくいかない人のためのダイエット法をお届けします。
○○○がエクササイズマシーンに進化する②
必ず バックの中にペットボトルの飲料は入ってませんか？
水分補給の重要性はかなり広まってきましたよね。
家に帰って冷蔵庫を開けると 必ずペッとボトルが入ってますよね。
特に ミネラルウオーターなど２リットルサイズのモノが
入ってませすんか？常時 ４本位買い置きしいるという人も多い思います。
家に帰って冷蔵庫を開けると 必ずペッとボトルが入ってますよね。
特に ミネラルウオーターなど２リットルサイズのモノが
入ってませすんか？常時 ４本位買い置きしいるという人も多い思います。
今回は、ペットボトルを使ったエクササイズを紹介としたいと思います。
【ペットボトルで手を伸ばせ】
□ ペットボトルを前腕（腕の前の方）で持てば腕がガッツリ太くなる。
● 効果がある部分
前腕筋群 上腕３頭筋
□ やり方 □ 
①スタート ポジション
腕は前ならえ、手の平は下方 手の甲～手首の後ろ１０ｃｍ位までの部分に
ペットボトルを落とさないように置く。
腕は前ならえ、手の平は下方 手の甲～手首の後ろ１０ｃｍ位までの部分に
ペットボトルを落とさないように置く。
②フィニッシュ ポジション
ペットボトルを落とさないようにする。
ペットボトルが２本が難しい場合１本から行いましょう。
ペットボトルが２本が難しい場合１本から行いましょう。
○ 目安
１セット フィニッシュポジションで３０秒キープ
５セット位やりましょう。
５セット位やりましょう。
もう 腕が「ガクガク」してきましたか？
もう少し 腕を攻めます。頑張りましょう。
もう少し 腕を攻めます。頑張りましょう。
【ペットボトルの肩上げ】
□ ペットボトルを肩で支えウキウキすれば、肩幅が広がる。
● 効果がある部分 
三角筋 上腕２頭筋
□ やり方 □
①スタート ポジション
両肘を曲げます。肘を肩を水平にします。
肘と肩を意識しながら ペットボトルを置きます。
肘と肩を意識しながら ペットボトルを置きます。
②フィニッシュ ポジション
肩と肘でペットボトルを水平に保ち
落とさないようにキープします。
○ 目安
１セット フィニッシュポジションで２０秒キープ
５セット位やりましょう。
５セット位やりましょう。
さあ 最後のエクササイズです。
最後のエクササイズは 下半身です。
【ペットボトル エアチェア】
□ ペットボトルを膝に置いてエアチェア作れば
下半身が ガッチリ強化される。
下半身が ガッチリ強化される。
● 効果がある部分
腿四頭筋（太ももの表側）ハムストリング（太ももの裏側）
臀部（おしり）の筋肉、腓腹筋（ふくらはぎ） 腹筋
□ やり方 □ 
①スタート ポジション
両膝を曲げ 空気椅子の形を作ります。
膝を意識しながら 膝上に ペットボトルを置きます。
膝を意識しながら 膝上に ペットボトルを置きます。
②フィニッシュ ポジション
下半身全体を意識しながら ペットボトルを
落とさないようにキープします。
○ 目安
１セット フィニッシュポジションで１０秒キープ
５セット位やりましょう。
ペットボトル２本が厳し場合は１本で行いましょう。
５セット位やりましょう。
ペットボトル２本が厳し場合は１本で行いましょう。
いかかでしたか？
今回のエクササイズは ペットボトルを使ったエクササイズでした。
エクササイズはフォームはシンプルだったと思いますが
やってみると 以外にハードだったと思います。
やってみると 以外にハードだったと思います。
①「ペットボトルで手を伸ばせ」②「ペットボトルの肩上げ」
は腕を全体をガッチリさせる効果があります。
袖に腕を通したとき実感でききます。
家で何気に置いてあるペットボトルも 立派なエクササイズマシンになりますので
しっかりエクササイズをして汗をかいて下さい。
袖に腕を通したとき実感でききます。
家で何気に置いてあるペットボトルも 立派なエクササイズマシンになりますので
しっかりエクササイズをして汗をかいて下さい。
ペットボトルはただのど潤すだけでなく ダイエットで悩む
ココロも潤てくれます
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