「リベンジ　ダイエット」やっても　やってもうまくいかない人のためのダイエット法⑯

リベンジ　ダイエット

やっても　やってもうまくいかない人のためのダイエット法をお届けします。

○○○がエクササイズマシーンに進化する②

100円ショップでも　２ℓのミネラルウォーターが山積みで売ってますよね。
とてもお買い得ですよね。ミネラルウォーターならカロリーゼロ　料理やコーヒー

お酒の水割りにも使えます。

ミネラルウォーターは長持ちしますし、非常用にとしても活用ができます。

ミネラルウォーターは　生活必需品ですのでついつい買い込んでますよね。　

今日は家に常備されている２ℓのペットボトルを使って
ハードなペットボトルエクササイズを紹介します。

しっかりついて来て下さい

【ペットボトル　ハグ腹筋】

□　ペットボトルをハグ（抱き込みながら）で腹筋すれば　鋼鉄のような腹筋になる。

●　効果がある部分

腹直筋　腹横筋

□　　やり方　　□

①スタート　ポジション　

ペットボトルをアゴの下で抱きます。
腕はクロスさせます。
脚は　たて膝で行います。

②フィニッシュ　ポジション

ペットボトルを抱え込んだ姿勢から上体を起こします。
アゴを引いて視線は　おへそへ向けます。

○　目安　

１セット　フィニッシュポジションで５秒キープ
１０セット位やりましょう。

もう腹筋が「ヒクヒク」してきましたか？
まだまだ　始まったばかりです。頑張りましょう。

【ペットボトル後頭部腹筋】

□　ペットボトルを後頭部で押さえて体をよじればをすればわき腹がシェイプされる

●　効果がある部分

腹直筋　　腹斜筋　

□　　やり方　　□

①スタート　ポジション　

後頭部の部分にペットボトルをあてる。
ペットボトルを手で抑え込むようにする。

②　フィニッシュポジション
足を上げる　同時に　わき腹を意識しながら
上体を起き上れせて上げた足の反対側にひねる。

○　目安　

１セット　フィニッシュポジションで５秒キープ
１０セット位やりましょう。

腹筋がもう「限界」でしょうか？
次のペットボトルを使ったエクササイズで「限界点」を突破しましょう。

【ペットボトルクランチ】

□　ペットボトルを９０°で落とさぬように腹筋すれば下っ腹にビシッと効いてくる。

●　効果がある部分

腹直筋　　腹筋下部

①スタート　ポジション　

ペットボトルを足首に置きます。
膝を90°の状態に置きペットをボトルが落ちないように
キープします。

膝は90°の状態です。
腕はクロスさせて肩を持つようにします。

②フィニッシュポジション
アゴをひいて　上体を上げます。

視線はおへそ向けます。
ペットボトルが落ちないようにキープします。

○　目安　

１セット　フィニッシュポジションで５秒キープ
１０セット位やりましょう。

ペットボトルが落ちないように　ゆっくりやるのがポイントです。

丁寧にやりましょう。

「ペットボトルエクササイズ」はいかかでしたか？

「たかがペットボトルでしょ」と侮っていた方は
「ペットボトル　エクササイズ」のハードさに
びっくりしたかと思います。
エクササイズはハード分　比例して筋肉が大きく成長します。
ペットボトルに負けずに続けてみてください。
因みに「ミネラルウォーター」でなくても
他の飲料水でも可能です。
炭酸飲料の場合はパンパンに膨らむので注意して下さいね。

ペットボトルの飲料水を少しずつ飲みながらやるのも
楽しいですよ。　試してみてくださいね。

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