リベンジ ダイエット
やっても やってもうまくいかない人のためのダイエット法をお届けします。
「リベンジ ダイエット」では これまで
ベットの上や自宅のリビングなどで簡単にできるエクササイズを紹介してきました。
今回のエクササイズは、
「リベンジダイエット史上 最速」で、できるエクササイズです。
その最速エクササイズとは「ドローイン＝凹ませるだけ」です。
ヨガやロング○○スダイエットなどもドローインの技術を取り入れてます。
ダイエットしたいなと思ったら １秒後にスタートできます。
ダイエットしたいなと思ったら １秒後にスタートできます。
お手軽にできますので 何も考えずにはじめしょう。
早速 お腹を凹ませてみましょう。
早速 お腹を凹ませてみましょう。
【へそ出しドローイン】
□ お腹見ながら大きく凹ませれば 腹横筋が鍛えられる。
●効果ある部分
腹横筋
腹横筋
□ やり方 □
①スタート ポジション
お腹が見えるように服を捲り上げる。
脚は 立て膝にする。
②フィニッシュ ポジション
床にお腹 ぴったり ついてしまう位凹ませる。
必ず お腹が凹んでいる事を確認する。
床にお腹 ぴったり ついてしまう位凹ませる。
必ず お腹が凹んでいる事を確認する。
○ 目安
１セット フィニッシュポジションで２０秒キープ
５セット位やりましょう。
５セット位やりましょう。
わずか １００秒のエクササイズでした。
楽勝でしたよね？
覚えたドローインの技で次に行きましょう。
覚えたドローインの技で次に行きましょう。
【電車でドローイン】
□ 電車やバスの移動中にドローインすればお腹は２倍凹んでくる。
□ やり方 □
①スタート ポジション
立った状態で肩甲骨を寄せます。
アゴ引いて 天井に向けるように胸を張ります。
②フィニッシュ ポジション
ベルトの穴２つ位余るくらい凹ませます。
ベルトの穴２つ位余るくらい凹ませます。
○ 目安
１セット フィニッシュポジションで２０秒キープ
５セット位やりましょう。
５セット位やりましょう。
１駅区間を目安にはじめてみましょう。
これで 通勤時間も腹筋エクササイズの時間に変わりましたね
最後もドローインの技で勤務時間もエクササイズに変えましょう。
【メールチェックでドローイン】
□ メールチェック中にドローインすればお腹２倍凹んでくる。
□ やり方 □
①スタート ポジション
椅子は前に方に座ります。
椅子は前に方に座ります。
アゴ引いて 天井に向けるように胸を張ります。
肘はやや直角に曲げます。
PCの画面は正面に置き 猫背にならないようにします。
PCの画面は正面に置き 猫背にならないようにします。
②フィニッシュ ポジション
お腹と背中くっつく位るくらい凹ませます。
お腹と背中くっつく位るくらい凹ませます。
○ 目安
１セット フィニッシュポジションで２０秒キープ
５セット位やりましょう。
５セット位やりましょう。
メールの閲覧など 短い作業時間を活かして
座りながらドローインをしましょう。
座りながらドローインをしましょう。
いかかでしたたか
凹ますだけの「ドローイン」一度覚えてしまえば、
誰でもできる簡単なエクササイズです。
凹ますだけの「ドローイン」一度覚えてしまえば、
誰でもできる簡単なエクササイズです。
ですから 怪我や体調不良の時でもできるのです。
しっかり 凹んでいるかを実感したければ
お腹を触りながら行うのもよいでしょう。
お腹を触りながら行うのもよいでしょう。
「ドローイン」は思いついたら
即実行できますので シーンを選ばず
やってみてはいかがでしょうか。
やってみてはいかがでしょうか。
因みにトイレでのドローインは出来ませんので注意してください。
「トイレのいきむ」と「ドローイン」の作用は違います。
まずはこの記事を読みながら今すぐやってみてくださいね。
