のびのびストレッチ ①

のびのびストレッチ編　①

やっても　やってもうまくいかない人のためのダイエット法をお届けします。

いつも　「リベンジダイエット」を
閲覧していただきありがとうございます。

今回は「エクササイズ」で成長した筋肉を効果的にメンテナンスする方法をご紹介します。
この効果的なメンテナンスとは「ストレッチ」です。
固まってしまった筋肉に柔軟性を復活させ、筋肉についている
関節の動きを良くして　エクサイズのパフォーマンスを上げます。
また　エクササイズ後の筋肉のケアをします。
今回　紹介する「ストレッチ」もベットの上やソファーでも
できる「ストレッチ」です。

簡単かつ効果的なストレッチばかりですので　気楽にやってみましょう。

【体をそって腹筋を伸ばす】

□　前腕を真っ直ぐにして体を伸ばせばお腹ピンと伸ばせる。

●　効果がある部分

腹直筋　

□　　やり方　　□

①スタート　ポジション　

肘は直角　足はリラックスした状態で置きます。

②　フィニッシュポジション

肘を真っ直ぐにして　状態を起こします。
腹直筋が伸びていることを意識しながら　上体を反らせます。
顎と視線は天井に向けます。

○　目安　

１セット　フィニッシュポジションで２０秒キープ
５セット位やりましょう。

どうでした？　お腹が伸びた感じしましたか？
次は　下半身を伸ばしましょう。

【膝を抱えてストレッチ】

□　膝か抱えてストレッチすればお尻よく伸びる。

●　効果がある部分

大殿筋　中殿筋

□　やり方　□

①スタート　ポジション　
ストレッチを効かせたい側の膝を抱きます。
反対側の膝に足を置きます。

②　フィニッシュポジション

膝を横に抱えてます。
ももの横が正面にくるような形にします。
横になったももを上に抱えるようにキープします。

○　目安　

１セット　フィニッシュポジションで２０秒キープ
５セット位やりましょう。

どうでした？　おしりは伸びた感じしましたか？
次は「リベンジダイエット」でもおなじみの「腹斜筋」（わき腹）を伸ばします。

張り切ってやりましょう！

【脚を組んでストレッチ】

□　脚を組んでストレッチすればわき腹がよく伸びる。

●　効果がある部分

腹斜筋　わき腹

□　　やり方　　□

①スタート　ポジション　
脚を組みます。
手を上げて　わき腹にテンションをかけてます。
反対の手は体を支えます。

②フィニッシュ　ポジション
わき腹にテンションをかけたまま　体を横に倒します。

顔は正面　首も曲がるところまで曲げましょう。

「ストレッチ」はどうでしたか？

ストレッチで体がほぐれてきましたか？
実はストレッチは　筋肉に伸ばし柔軟性を与えているので

肩こりや腰痛の予防にもなるのです。

エクササイズは筋肉を鍛えるので毎日続けることはできません。
ですが「ストレッチ」は　筋肉をケアするので毎日おこなっても大丈夫です。
筋肉に柔軟性を与えると全身の血行が良くります。
なかなか　布団から出れない時に「ストレッチ」をやると
スッキリして起き上る事ができるでしょう。
「ストレッチ」を習慣化することで
「ダイエット」に必要な筋肉のケアができます。
是非　一日１回はストレッチをしてみましょう。