リベンジ ダイエット
やっても やってもうまくいかない人のためのダイエット法をお届けします。
やっても やってもうまくいかない人のためのダイエット法をお届けします。
ダイエットというと 腹筋前面（お腹部分）ばかりのエクササイズが多いですよね。
○○マシーンは 置く場所やセットに手間がかかったり
○○ベルトは装着が面倒だったり お手入れが大変だったりしませんか？
同じ部位ばかりを鍛えると体のシルエットも偏るので
同じ部位ばかりを鍛えると体のシルエットも偏るので
たまには、鍛える部位を変えて全体的にシルエットを美しく整えしましょう。
鍛える部分を変えれば、気分転換になります。
今回のエクササイズは ベット上 フロアの上 畳一畳分の広さで
できる お手軽なエクササイズをご紹介します。
できる お手軽なエクササイズをご紹介します。
【ナイスキャッチ スタイル。】
□ スマホを落とさないようにナイスキャツチすれば
背中のぜい肉は削ぎ落とされる。
● 効果がある部分 
広背筋 起立筋 上腕筋群
□ やり方 □
①スタート ポジション
スマホを落とさないように 両手と顔と胸を上げる。
脚は腿からつま先まで意識しなが上げましょう。
②フィニッシュ ポジション
ゆるーいアーチになるように つま先から指先まで意識しながら
手と足を上げます。
手と足を上げます。
○ 目安
１セット フィニッシュポジションで１０秒キープ
１０セット位やりましょう。
１０セット位やりましょう。
ベットの面積をたくさん使って大胆にやりましょう。
次のエクササイズもフロアで構いませんので 挑戦してみましょう。
【腹斜筋でCスタイル】
□ 腹斜筋でCの文字の字を作れわき腹がスッキリする。
● 効果がある部分
広背筋 起立筋 上腕筋群
□ やり方 □
①スタート ポジション
肩肘をついて 上体がブレないようにする。
膝は後ろ側に曲げておく
膝側の手は 膝上１０ｃｍ位の部分に置く。
②フィニッシュ ポジション
わき腹を意識しながら
曲げた膝と手を上方にゆっくり傾けながら上げて キープしましょう。
曲げた膝と手を上方にゆっくり傾けながら上げて キープしましょう。
○ 目安
１セット フィニッシュポジションで１０秒キープ
５セット位やりましょう。
５セット位やりましょう。
３つ目は わき腹に最後の仕上げをします。
【上体反らしのわき腹エクササイズ。】
□ アシカのよう上体反らして振り向けば
わき腹ぜい肉は削ぎ落とされる。
● 効果がある部分
広背筋 腹斜筋
□ やり方 □
①スタート ポジション
アシカのように上体を反ります。
足の裏が膝に付くように股関節を広げます。
②フィニッシュ ポジション
股関節広げた（膝を曲げた）方向に向かって上体を捻ります。
○ 目安
１セット フィニッシュポジションで１０秒キープ
５セット位やりましょう。
５セット位やりましょう。
今回のエクササイズはいかがでしたか？
今回のエクササイズは 上半身全体を鍛えるエクササイズでした。
今回のエクササイズは 上半身全体を鍛えるエクササイズでした。
腹筋前面だけエクササイズしている人が多いようすが、
背中 脇腹を鍛える事によって 全体のシルエットがシェイプされて
背中 脇腹を鍛える事によって 全体のシルエットがシェイプされて
カッコ良くなりますので是非やってみて下さい。
実は今回のエクサイズ ヨガマットさえあれば、
ビーチやプールサイド 旅先でもできるエクササイズです。
旅先で呑んだり 食べ過ぎてしまった時
良い空気を吸いながら 行っても楽しいと思います。
時間があったら積極的にやってみて下さい。
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